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DEPRESIÓN Y EJERCICIO | Un entrenamiento sencillo
Esta publicación se ofrece únicamente con fines educativos e informativos. No sustituye la atención médica profesional. La información sobre una terapia, un servicio, un producto o un tratamiento no implica su aprobación y no pretende sustituir el consejo de su profesional de la salud. Los lectores deben tener en cuenta que, con el tiempo, la actualidad y la exhaustividad de la información pueden cambiar. Todos los usuarios deben solicitar el asesoramiento de un profesional sanitario cualificado para obtener un diagnóstico y respuestas a sus preguntas médicas.
Autoayuda para la depresión 2: Activación conductual
Esta publicación se ofrece únicamente con fines educativos e informativos. No sustituye a la atención médica profesional. La información sobre una terapia, un servicio, un producto o un tratamiento no implica su aprobación y no pretende sustituir el consejo de su profesional de la salud. Los lectores deben tener en cuenta que, con el tiempo, la actualidad y la exhaustividad de la información pueden cambiar. Todos los usuarios deben solicitar el asesoramiento de un profesional sanitario cualificado para obtener un diagnóstico y respuestas a sus preguntas médicas.
Autoayuda para la depresión 5: Estrategias contra la rumiación
La depresión es una enfermedad mental que tiene graves repercusiones en nuestro estado de ánimo y emocional. La depresión puede drenar tu energía y motivación, haciendo que te sientas aislado de todo el mundo y que las tareas más sencillas te parezcan imposibles. Según la Red Nacional de Centros de Depresión, uno de cada cinco estadounidenses se ve afectado por la depresión en algún momento de su vida. La recuperación de la depresión es difícil y a menudo se produce durante largos períodos de tiempo; sin embargo, fuera de los tratamientos clínicos, hay cosas que puede hacer para ayudar a aliviar los síntomas de la depresión.
Dar el primer paso para aliviar naturalmente su depresión puede aumentar sustancialmente su estado de ánimo y energía. Aquí en Brain Forest Centers, nos apasiona hacer todo lo posible para ayudar a nuestros pacientes a combatir su depresión, por lo que hemos compilado esta guía de cinco actividades para ayudar a aliviar la depresión.
Uno de los síntomas más comunes de la depresión es la fatiga; el trastorno acaba por completo con toda la energía, a menudo causando trastornos del sueño. Las personas con depresión a menudo tienen dificultades para dormir o duermen demasiado. Para quienes luchan contra la depresión, es importante dormir ocho horas de forma saludable cada noche. “La privación del sueño puede afectar al rendimiento laboral diario, al funcionamiento cognitivo y exacerbar los síntomas de la depresión”, dijo a Bustle Nesochi Okeke-Igbokwe, médico de Nueva York. “También puede tener efectos nocivos para tu salud en general. Intenta dormir al menos entre siete y ocho horas cada noche y mantén una buena higiene del sueño.”
Intervenciones espirituales para el tratamiento de la depresión y la ansiedad
Cuando usted está bajo estrés, su cuerpo produce más de una hormona llamada cortisol. A corto plazo, esto es algo bueno porque te ayuda a prepararte para hacer frente a lo que sea que esté causando el estrés en tu vida.
Si usted o un ser querido están luchando contra la depresión, póngase en contacto con la línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) en el 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su zona.
Las investigaciones siguen encontrando claros vínculos entre la dieta y la salud mental. De hecho, se han realizado tantos estudios que demuestran que la mejora de la nutrición puede prevenir y tratar las enfermedades mentales que la psiquiatría nutricional se está convirtiendo en la corriente principal.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tipo de terapia que trabaja para alterar los patrones comunes de pensamiento negativo llamados distorsiones cognitivas con el fin de eliminar la depresión. También hay muchos libros de autoayuda, aplicaciones y cursos online que pueden ayudarte a aprender a cambiar tus patrones de pensamiento poco saludables.
Es importante establecer plazos y gestionar bien el tiempo. Establece objetivos a corto plazo y esfuérzate por hacer primero las cosas más importantes. Cada tarea que completes con éxito te ayudará a romper el hábito de la procrastinación.