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Actividades divertidas de control de la ira para adultos
Tanto si lanzan su smartphone contra la pared cuando se sienten frustrados porque una aplicación no funciona, como si gritan e insultan cuando no se salen con la suya, los adolescentes que no pueden controlar su ira están abocados a tener graves problemas. Mientras que algunos arremeten verbalmente, otros pueden volverse físicamente agresivos. Si no aprenden a controlar su ira, tendrán dificultades en la escuela, en las relaciones y en sus carreras.
Aunque la ira es una emoción normal y saludable, es importante saber cómo manejarla. Saber cómo lidiar con la ira y cómo expresarla de manera socialmente apropiada son habilidades importantes que los adolescentes deben aprender. He aquí ocho conceptos y estrategias que pueden ayudar a enseñar a los adolescentes a controlar la ira.
Establezca reglas sobre lo que constituye un comportamiento aceptable y explique qué comportamientos no serán tolerados. No permita insultos, violencia física o amenazas en su casa. Establezca consecuencias claras por romper las reglas.
Enseñe a su hijo la diferencia entre los sentimientos de ira y el comportamiento agresivo. Los sentimientos de ira son totalmente aceptables. El comportamiento agresivo, sin embargo, no está bien. Deje claro que nunca está bien tirar cosas, dar un portazo o romper objetos deliberadamente.
Prueba de control de la ira de los adolescentes
En la rutina, sentimos y nos encontramos con varios tipos de emociones, cada una de las cuales es sentida de manera diferente por un individuo. La emoción humana es probablemente una de las cosas más complicadas de entender. De todas las emociones, buenas y malas, la ira es la que más nos cuesta gestionar. Probablemente por eso hay tantos cursos de control de la ira. En los niños, por lo general, la ira puede ser muy poco direccional, y a veces, si no es mucho, puede llevar a algunas reacciones de estallido. Las actividades de control de la ira para adolescentes son una forma eficaz de gestionar su ira impulsiva y asegurarse de que aprenden a controlarla.
Nunca se sabe cuándo te vas a enfadar o cuándo alguien te va a decir algo que puede cambiar tu temperamento y empeorar las cosas. Por eso, siempre es una buena idea enseñar a tus hijos desde pequeños a gestionar su ira y a mantenerse controlados y tranquilos cuando las cosas no van bien.
Recuerda la última vez que fuiste al parque después de un día largo y agitado. ¿Cómo te sentiste en ese momento? Estabas más relajado, tranquilo y centrado. También podías procesar cada pensamiento y emoción de una manera mucho mejor de lo que creías. Algo parecido se siente cuando se hace ejercicio. Una de las formas más eficaces de distraerse de la ira creciente es empezar a hacer ejercicio en un lugar apartado. Si eres una persona a la que no le gusta hacer ejercicio, siempre puedes salir a dar un paseo. Pasar algún tiempo con la naturaleza es una de las mejores maneras de gestionar tus emociones y asegurarte de que estás más centrado y conectado contigo mismo. Por lo tanto, si sus hijos son alguien que se enoja muy a menudo, entonces sacarlos a pasear puede ser una buena idea.
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Teniendo en cuenta que muchos adolescentes enfadados se resisten a recibir asesoramiento, las actividades y ejercicios para controlar la ira deben ser divertidos, atractivos y prácticos. Aprende la definición de control de la ira y varias actividades y ejercicios de adolescentes en esta lección.
La música puede ser bastante terapéutica. Algunos adolescentes pueden preferir la música de rock para la ira, que se siente de apoyo y simpatía por su estado de ira, o pueden querer música clásica para provocar un estado de ánimo más tranquilo. Sea cual sea la preferencia, la música puede servir de distracción para ayudar a controlar la ira. Además, los adolescentes con talento musical pueden encontrar terapéutico tocar música, como la batería o la guitarra.
Diferentes formas de arte pueden ser muy terapéuticas para un adolescente enfadado. Por ejemplo, un adolescente que se enfada con frecuencia con los miembros de su familia en casa puede beneficiarse de un rincón de arte en la casa que esté diseñado como un refugio para que pinte o dibuje su ira en lugar de gritar, chillar o golpear. Los adolescentes pueden pensar en la última vez que se enfadaron y escribir todos sus pensamientos durante esos momentos. Los adolescentes pueden aprender que sus pensamientos negativos y de enfado fueron los que les hicieron sentirse enfadados o actuar de forma incontrolada. Los adolescentes pueden practicar cómo desafiar sus pensamientos y creencias negativas y destructivas poniendo las cosas en perspectiva, dando a los demás el beneficio de la duda o poniéndose en el lugar de los demás. Resumen de la lecciónSi bien la ira es normal, la expresión destructiva y peligrosa de la ira no lo es. El manejo de la ira puede ayudar a los adolescentes a controlar su ira, primero identificando los síntomas de su ira para que puedan reconocer que están enojados y, segundo, utilizando actividades y ejercicios para enfrentar o expresar su ira de manera constructiva. Las actividades y ejercicios para controlar la ira que se analizan en esta lección incluyen hablar con un amigo, la actividad “Todo está en la mente”, el arte, la música, la respiración profunda, llevar un diario, aprender el vocabulario de los sentimientos y el ejercicio físico. Los adolescentes que tienen dificultades para controlar su ira pueden elegir las actividades y los ejercicios que mejor les funcionen para controlar su ira.
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Control de la ira: 10 consejos para dominar tu temperamentoMantener tu temperamento bajo control puede ser un reto. Utiliza sencillos consejos para el control de la ira -desde tomarte un tiempo hasta utilizar frases con “yo”- para mantener el control.Por el personal de Mayo Clinic
¿Se enfada cuando alguien le corta el paso en el tráfico? ¿Se le dispara la presión arterial cuando su hijo se niega a cooperar? La ira es una emoción normal e incluso saludable, pero es importante manejarla de manera positiva. La ira incontrolada puede pasar factura tanto a su salud como a sus relaciones.
En el calor del momento, es fácil decir algo de lo que luego te arrepentirás. Tómate unos momentos para ordenar tus pensamientos antes de decir nada, y permite que los demás implicados en la situación hagan lo mismo.
En cuanto pienses con claridad, expresa tu frustración de forma asertiva pero sin confrontación. Expresa tus preocupaciones y necesidades de forma clara y directa, sin herir a los demás ni tratar de controlarlos.
La actividad física puede ayudar a reducir el estrés que puede hacer que te enfades. Si sientes que tu ira aumenta, sal a dar un paseo rápido o a correr, o pasa algún tiempo haciendo otras actividades físicas agradables.