Contenidos
Cómo deshacerse de la ira
Siempre es maravilloso ver a los amigos superar sus retos personales y convertirlos en algo poderoso. Hace poco, tuve una conversación con una amiga sobre sus problemas de control de la ira y sobre cómo luchaba cada día para mantener sus frustraciones bajo control. Reprimir su ira sólo le causaba más estrés, así que le recomendé que la canalizara en una dirección positiva.
Esto no es fácil de hacer, porque la ira es una emoción natural y poderosa. Pasa por alto la capacidad de razonar y desencadena una reacción. Mucha gente cree que la única manera de manejar esta emoción fuerte y dominante es suprimirla por completo, lo que hace más daño que bien.
Esta emoción está diseñada para motivarte, así que por qué no tomar ese impulso motivacional y canalizar tu ira en una dirección positiva. Hay numerosas películas, libros e historias que describen esto y muestran lo poderosa que puede ser la ira como motivador. Ha habido innumerables incidentes de la vida real en los que la furia de las masas ha llevado a una revolución.
Canalizar la ira de forma positiva puede ser una lucha, porque requiere autoconciencia y control. Es tentador dejarse llevar y expresar la ira libremente, pero eso puede dañar tus relaciones personales o profesionales.
Cómo liberar la ira
Pero controlar la ira cuando tienes una conversación acalorada con alguien -un cónyuge, un amigo, un compañero de trabajo, una persona muy desafortunada en un centro de llamadas- es mucho más difícil. Sin embargo, hay cosas que puedes hacer en el momento para calmarte. A continuación, los terapeutas ofrecen sus mejores consejos para controlar su temperamento antes de que éste se apodere de usted.1. Reconozca que está enfadado.Cuando está enfadado, lo nota en su cuerpo. Lo experimentas físicamente mucho más que cognitivamente, dice Kurt Smith, terapeuta de Roseville, California. Estás literalmente caliente y molesto. Publicidad
“La ira suele provocar también cambios en nuestro cuerpo, como tensión muscular, como rigidez y dolor en el cuello, aceleración de los latidos del corazón o una respiración que se vuelve rápida y superficial”, dijo Smith. “Sentirse fatigado o acalorado sin una razón obvia puede ser un signo de ira no reconocida”. Si no lo sientes físicamente, puedes oírlo en el sonido de tu voz. “Una forma de darte cuenta de que te estás enfadando es escuchar el volumen de tu voz. ¿Está aumentando?” dice Smith. “Eso es una señal de que tus emociones están aumentando y puede indicar que te estás enfadando”.
Cómo canalizar la ira en una pelea
Este artículo ha sido redactado por Chloe Carmichael, PhD. Chloe Carmichael, PhD es una psicóloga clínica licenciada que dirige una consulta privada en la ciudad de Nueva York. Con más de una década de experiencia en consultoría psicológica, la Dra. Chloe se especializa en problemas de relaciones, manejo del estrés, autoestima y coaching profesional. También ha impartido cursos de licenciatura en la Universidad de Long Island y ha sido profesora adjunta en la Universidad de la Ciudad de Nueva York. La Dra. Chloe completó su doctorado en Psicología Clínica en la Universidad de Long Island en Brooklyn, Nueva York y su formación clínica en el Hospital Lenox Hill y el Hospital del Condado de Kings. Está acreditada por la Asociación Americana de Psicología y es autora de “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” y “Dr. Chloe’s 10 Commandments of Dating”.
La mayoría de la gente considera la ira como una emoción negativa, pero es sólo uno de los muchos sentimientos humanos normales. La ira incontrolada puede tener consecuencias negativas en sus relaciones interpersonales y en su calidad de vida. Sin embargo, ser capaz de controlar y canalizar tu ira en una dirección positiva te ayudará a ser más productivo.
Cómo canalizar la ira en el ejercicio
Este artículo fue escrito por William Gardner, PsyD. William Gardner, Psy.D. es un psicólogo clínico en la práctica privada situada en San Francisco, el distrito financiero de CA. Con más de 10 años de experiencia clínica, el Dr. Gardner ofrece psicoterapia individualizada para adultos utilizando técnicas cognitivo-conductuales, para reducir los síntomas y mejorar el funcionamiento general. El Dr. Gardner obtuvo su PsyD de la Universidad de Stanford en 2009, especializándose en prácticas basadas en la evidencia. A continuación, completó una beca postdoctoral en Kaiser Permanente.
Tanto si alguien te ha hecho enfadar, como si estás enfadado contigo mismo o simplemente tienes un mal día, una de las mejores formas de dirigir tu energía de enfado de forma saludable es a través del ejercicio. Esa energía de enfado puede acumularse en tu interior y ejercitarla es una forma eficaz de canalizar tu rabia en un movimiento que te hará sudar, liberará endorfinas y te hará sentir (y parecer) mejor. Si quieres canalizar tu ira a través del ejercicio, hay ejercicios que son especialmente buenos para ello.