Contenidos
Miedo crónico
La montaña rusa vacila durante una fracción de segundo en la cima de su empinada pista tras una larga y lenta subida. Sabe lo que está a punto de ocurrir, y ya no hay forma de evitarlo. Es el momento de agarrarse a la barandilla, con las palmas de las manos sudadas y el corazón acelerado, y prepararse para el salvaje descenso.
El miedo es una de las emociones humanas más básicas. Está programado en el sistema nervioso y funciona como un instinto. Desde que somos bebés, estamos equipados con los instintos de supervivencia necesarios para responder con miedo cuando percibimos un peligro o nos sentimos inseguros.
El miedo nos ayuda a protegernos. Nos hace estar alerta ante el peligro y nos prepara para afrontarlo. Sentir miedo es muy natural -y útil- en algunas situaciones. El miedo puede ser como una advertencia, una señal que nos advierte de que debemos tener cuidado.
Cuando percibimos el peligro, el cerebro reacciona al instante, enviando señales que activan el sistema nervioso. Esto provoca respuestas físicas, como una aceleración de los latidos del corazón, una respiración rápida y un aumento de la presión arterial. La sangre bombea a los grupos musculares para preparar el cuerpo para la acción física (como correr o luchar). La piel suda para mantener el cuerpo fresco. Algunas personas pueden notar sensaciones en el estómago, la cabeza, el pecho, las piernas o las manos. Estas sensaciones físicas de miedo pueden ser leves o fuertes.
Miedo y ansiedad – deutsch
No importa la edad que tenga, los sentimientos de miedo siguen perdurando en mi corazón y en mi mente. Incluso como mujer de veintitantos años, joven profesional y “nueva adulta”, sigo encontrando el miedo con demasiada frecuencia. Me cuestiono mi capacidad de rendimiento en el trabajo. Tengo miedo de tomar la decisión equivocada sobre dónde vivir. Temo no alcanzar nunca mis sueños y objetivos.
Ojalá el miedo dejara de aparecer, de hacerme dudar y de frenarme. Desearía saber cómo eliminar el miedo de la mente y el corazón, para poder actuar con valentía por Cristo. En este momento, diría que soltar el miedo está definitivamente atrasado.
Al comienzo del 2020, elegí una palabra para el año: “audacia”. En mi diario, escribí lo que la audacia significaría para mí este año. Tener audacia significaría “empezar a tomar riesgos y dejar de jugar a lo seguro”. Significaría “dejar de preocuparme y dejar que el miedo guíe mis decisiones”.
Sin embargo, no era tan sencillo como escribir una intención y luego vivirla. Aunque me propuse con grandes esperanzas y planes concretos para el 2020, gran parte del año ha estado gobernado por el miedo.
Superar el miedo deutsch
El mapa mental Eliminar el Miedo esboza una estrategia paso a paso que puedes utilizar para ayudarte a eliminar los miedos que actualmente te impiden alcanzar tus metas y objetivos. El mapa mental pasa por un proceso de cinco pasos que puedes recorrer y utilizar a diario. En primer lugar, debes definir qué es lo que temes y las consecuencias de esos miedos en tu vida. En segundo lugar, imagina que vives una vida sin ese miedo. En tercer lugar, ilumina tu realidad pasada y actual para comprender mejor tu miedo y el impacto que tiene en tu vida. En cuarto lugar, transforma tu perspectiva del miedo utilizando un conjunto específico de preguntas esbozadas en el mapa mental. Por último, ejecuta la acción proactiva utilizando pequeños pasos para superar tu miedo.
Cómo superar el miedo
En esta sección abordamos las cosas que puedes hacer por tu cuenta para trabajar con el miedo y la ansiedad. No cubrimos las numerosas y valiosas técnicas y terapias disponibles cuando se trabaja con psicólogos profesionales u otros proveedores. Éstas son esenciales para las personas que han sufrido un trauma o que padecen miedo o ansiedad intensos.
La única manera de afrontar el miedo es enfrentarse a él. Evitar nuestros miedos sólo nos impide avanzar: nos hace sentirnos ansiosos. Pero sé amable contigo mismo y haz sólo lo que te parezca seguro. Si notas que te entra más pánico, tómate un descanso y busca algo agradable o reconfortante en lo que fijarte o hacer. Si después te sientes seguro, puedes intentar explorar tu miedo de nuevo, tomando descansos según sea necesario. Si te resulta difícil abordar los miedos crónicos o la ansiedad por tu cuenta, ten en cuenta que los terapeutas pueden ser de gran ayuda para trabajar las estrategias de evitación. Si has sufrido un trauma, es especialmente importante trabajar con un terapeuta para crear un entorno seguro en el que puedas enfrentarte a tu miedo y reconstruir tus recuerdos.