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Pensamientos ansiosos
La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de gestión de la ansiedad que pueden ayudarte a controlar los síntomas. Puedes aprender las siguientes estrategias por ti mismo (utilizando libros o haciendo cursos, por ejemplo) o puedes consultar con un profesional capacitado. Manejo de la ansiedad Algunas de las opciones de manejo de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio “el conocimiento es poder” se aplica aquí: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta de “huir o luchar”, que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. En el caso de las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inadecuada ante situaciones que generalmente son inofensivas. La educación es una forma importante de promover el control de los síntomas. Mindfulness Cuando se siente ansiedad, una persona puede pasar una cantidad significativa de tiempo atrapada en pensamientos que provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de los pensamientos que pueden ser inútiles.
Reducir la ansiedad – deutsch
Muchas personas luchan con sentimientos abrumadores de ansiedad, preocupación y miedo. A menudo hablan de estar atrapados por sus sentimientos. Simplemente no pueden pensar en otra cosa, o no saben qué hacer para que no se sientan tan abrumadores.
Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, a partir de 2018, “los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los Estados Unidos, afectando a 40 millones de adultos en los Estados Unidos de 18 años o más, o el 18,1% de la población cada año”. Los trastornos de ansiedad son altamente tratables, sin embargo, solo el 36,9% de los que los sufren reciben tratamiento.”
Si estás luchando contra la ansiedad de una forma u otra, echa un vistazo a la lista que hemos elaborado a continuación. Estas sugerencias son sólo algunas de las cosas que la gente puede hacer para ayudar con la ansiedad y no deben ser necesariamente presumidas como una solución única para todos. La lista incluye algunas de las mejores investigaciones y prácticas de las autoridades en los campos de la psicología y el asesoramiento cristiano.
Muchas de las personas que padecen ansiedad, preocupación y miedo graves y persistentes pueden necesitar acudir a un psiquiatra o a un médico de familia para recibir medicación. Algunos trastornos de ansiedad son el resultado de una predisposición genética a la ansiedad y es mejor que sean tratados por profesionales médicos.
Cómo superar el miedo
Cada vez más, ¿te encuentras luchando contra los sentimientos de preocupación? ¿Se siente cada vez más ansioso y tenso? ¿Se obsesiona con cosas que pueden o no suceder? Si es así, puede ser uno de los millones de personas que sufren ansiedad.
Otros acontecimientos que cambian la vida también pueden aumentar la ansiedad, como el estrés financiero, los problemas de salud como los ataques al corazón o las lesiones que afectan a la movilidad, o la muerte de un cónyuge o amigo. A veces, ciertas situaciones, como los grandes entornos sociales o los ambientes ruidosos o desconocidos, pueden provocar ansiedad.
“La ansiedad es muy tratable, pero es posible que los hombres no quieran hablar de ella y crean que pueden ocuparse del problema por sí mismos”, dice el Dr. Cremens. “Pero los hombres no deben tomar su situación a la ligera, ya que la ansiedad puede tener un impacto duradero en su vida”.
La ansiedad también puede desencadenar ataques de pánico, caracterizados por un ritmo cardíaco acelerado, sudoración excesiva y problemas para respirar. Los síntomas suelen remitir al cabo de un rato o si uno se aleja del entorno o la situación estresante. La ansiedad también puede dificultar el mantenimiento de un estilo de vida saludable. Puede estar menos motivado para hacer ejercicio y es más probable que aumente su consumo de alimentos ricos en grasas y azúcares y de alcohol.
Cómo calmar la ansiedad por la noche
¿Tienes ansiedad? ¿Ha intentado todo para superarla, pero vuelve a aparecer? ¿Quizá creía que la había superado, pero los síntomas vuelven a aparecer con fuerza? Sean cuales sean sus circunstancias, la ciencia puede ayudarle a vencer la ansiedad para siempre.
La ansiedad puede presentarse en forma de miedo, inquietud, incapacidad para concentrarse en el trabajo o en la escuela, dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche, o irritarse con facilidad. En situaciones sociales, puede dificultar la conversación con los demás; puede sentir que le juzgan constantemente, o tener síntomas como tartamudeo, sudoración, rubor o malestar estomacal.
Puede aparecer de repente como un ataque de pánico, cuando los picos repentinos de ansiedad te hacen sentir que estás a punto de tener un ataque al corazón, volverte loco o perder el control. O puede estar presente todo el tiempo, como en el caso del trastorno de ansiedad generalizada, cuando la preocupación difusa y omnipresente te consume y miras al futuro con temor.
La mayoría de la gente la experimenta en algún momento, pero si la ansiedad empieza a interferir en su vida, su sueño, su capacidad para entablar relaciones o su productividad en el trabajo o los estudios, es posible que padezca un trastorno de ansiedad. Las investigaciones demuestran que, si no se trata, la ansiedad puede conducir a la depresión, la muerte prematura y el suicidio. Y aunque efectivamente puede provocar estas graves consecuencias para la salud, la medicación que se prescribe para tratar la ansiedad no suele funcionar a largo plazo. Los síntomas suelen reaparecer y se vuelve al punto de partida.