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Amor propio y confianza
Stephanie Catahan es entrenadora de salud certificada, líder comunitaria, practicante de reiki y escritora. Es licenciada en psicología por la Universidad de California, Berkeley, y cuenta con certificaciones de coaching de salud de Duke Integrative Medicine y Precision Nutrition.
La confianza es algo que todo el mundo desea, y podemos detectarla fácilmente en los demás. Pero cuando se trata de reunir nuestra propia confianza, puede parecer una tarea imposible. La buena noticia es que esta sensación de confianza no es tan difícil de alcanzar como parece. Hay formas de desarrollar la confianza en uno mismo.
De la misma manera que se puede construir una autoconfianza positiva, hay cosas que pueden erosionarla. Según Shanmugavelayutham, la forma en que las personas son socializadas y vistas por quienes las rodean, además de las transiciones difíciles en la infancia, la adolescencia y la edad adulta, pueden conducir a una menor confianza en sí mismas:
Los distintos niveles de confianza también pueden aparecer en diferentes situaciones. Puede que te sientas muy seguro de ti mismo en matemáticas porque fuiste socializado y elogiado para tener éxito en tus estudios académicos. Puede que te sientas menos seguro a la hora de hablar en público porque has recibido previamente críticas de tus compañeros y aún no has procesado sus comentarios de forma útil.De nuevo, la buena noticia es que la baja confianza en uno mismo tiene solución, y tú estás totalmente a cargo de hacerla realidad.
Psicología de la autoestima
La autoestima es lo que uno siente por sí mismo, o la opinión que tiene de sí mismo. Todo el mundo tiene momentos en los que se siente un poco bajo o le cuesta creer en sí mismo. Sin embargo, si esto se convierte en una situación a largo plazo, puede acarrear problemas, incluidos los de salud mental, como la depresión o la ansiedad. Algunos de los síntomas de la baja autoestima también pueden ser un signo de estos problemas.
La autoestima suele ser el resultado de toda una vida de experiencias, y en particular de lo que nos ocurrió de niños. Sin embargo, es posible mejorar la autoestima a cualquier edad. Esta página ofrece más información sobre la autoestima y algunas medidas que puedes tomar para mejorarla.
Intenta hacer más ejercicio, comer bien y dormir lo suficiente. También es una buena idea dedicar tiempo a relajarse y a hacer algo que usted quiera hacer, en lugar de algo que otra persona espera que haga. Es posible que cambios tan sencillos como éste supongan una gran diferencia en su perspectiva general.
Para más información, lea nuestras páginas La importancia del ejercicio, Dieta, salud y nutrición, ¿Qué es el sueño? y La importancia del sueño. También te puede gustar nuestra página sobre Técnicas de relajación.
Citas sobre la confianza en uno mismo
La confianza en uno mismo puede ser algo difícil de conseguir. Hemos reunido algunos consejos útiles para ayudarte. Si te sigue costando incluso después de haber probado estas ideas de autoayuda, no te preocupes. También hemos enumerado las formas en que puedes encontrar apoyo adicional y trabajar para aumentar tu confianza con la ayuda de otras personas.
No todo el mundo nace con un sentido innato de la confianza en sí mismo. A veces puede ser difícil desarrollar la confianza, ya sea porque las experiencias personales te han hecho perder la confianza o porque sufres de baja autoestima.
Hay una serie de cosas que puedes hacer para aumentar tu confianza. Algunas de ellas son sólo pequeños cambios en tu estado de ánimo; otras tendrás que trabajarlas durante más tiempo para que se conviertan en hábitos familiares.
Es fácil perder la confianza si crees que no has conseguido nada. Haz una lista de todas las cosas de las que estás orgulloso en tu vida, ya sea sacar una buena nota en un examen o aprender a hacer surf. Mantén la lista cerca y añádela cada vez que hagas algo de lo que te sientas orgulloso. Cuando tengas poca confianza en ti mismo, saca la lista y úsala para recordar todas las cosas increíbles que has hecho.
Definición de autoconfianza
La confianza en uno mismo es el nivel de creencia en su capacidad o habilidades para desempeñar un papel o función determinados. Las decepciones, los abusos, el abandono o las enfermedades físicas o mentales pueden disminuir la autoestima, lo que a su vez puede afectar a su confianza en determinadas situaciones. La ansiedad social también erosiona tu sentido de la capacidad.
Afortunadamente, puedes tomar decisiones sencillas para reforzar tu confianza en ti mismo. Al igual que hay muchas maneras de fortalecer tu cuerpo, hay formas de aumentar tu determinación estableciendo pequeños objetivos, tomando decisiones más saludables, alimentando tu espíritu y encontrando apoyo. Dar estos pasos te dará el poder de:
La autorreflexión es esencial para entender quién eres y por qué piensas como lo haces. Dedica tiempo a evaluar tus puntos fuertes, tus debilidades y tus valores fundamentales, y anota tus ideas. Disecciona los retos que amenazan tu confianza en ti mismo para poder afrontarlos paso a paso.
Existe una correlación positiva entre alimentar tu yo espiritual -tu sentido de “propósito, interioridad, interconexión y trascendencia”- y la satisfacción vital y la autoestima. Rituales como el yoga, la meditación, la oración y los cánticos le ayudan a calmar su mente, a verse a sí mismo y a su situación con mayor claridad y a conectarse con su ser superior. Mantener un ejercicio espiritual diario también te da práctica en la consistencia, lo que puede aumentar tu confianza en ti mismo.