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Ejercicios para el miedo escénico
A la mayoría de nosotros nos asusta hablar delante de una multitud y, como respuesta, ensayamos sin cesar o dejamos de hablar en público. La neurocientífica Anwesha Banerjee tiene esta sugerencia: ¿Por qué no acostumbrarse?
Ya sea en el trabajo, en una boda o en un acto escolar, todos tenemos que hablar ante un público en algún momento de nuestra vida. Por mucho que nos guste el miedo inducido por las montañas rusas o las novelas de Stephen King, la particular ansiedad de mirar a un mar de caras que esperan expectantes tu discurso es algo que pocos disfrutamos.
La experiencia la llevó a preguntarse: ¿Qué tiene el miedo escénico que hace que las personas competentes y seguras de sí mismas se desanimen? Al fin y al cabo, los seres humanos realizamos rutinariamente y de buen grado actividades que podrían llevar a la muerte -sobre todo, conducir- sin pensarlo dos veces. Mientras tanto, hay muy pocas posibilidades de que hablar en público pueda matarnos, o incluso dañarnos significativamente, dice Banerjee, “pero cada vez que tenemos que subirnos al escenario delante de la gente, casi podemos sentir la muerte”.
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El miedo a hablar en público es una forma común de ansiedad. Puede ir desde un ligero nerviosismo hasta un miedo y un pánico paralizantes. Muchas personas con este miedo evitan por completo las situaciones de hablar en público, o las superan con manos temblorosas y voz temblorosa. Pero con preparación y perseverancia, puedes superar tu miedo.
Si no puede superar su miedo sólo con la práctica, considere la posibilidad de buscar ayuda profesional. La terapia cognitivo-conductual es un enfoque basado en habilidades que puede ser un tratamiento exitoso para reducir el miedo a hablar en público.
Otra opción es que su médico le recete un medicamento calmante que deberá tomar antes de hablar en público. Si el médico le receta un medicamento, pruébelo antes de hablar en público para ver cómo le afecta.
El nerviosismo o la ansiedad en determinadas situaciones es normal, y hablar en público no es una excepción. Se conoce como ansiedad de actuación, y otros ejemplos son el miedo escénico, la ansiedad ante los exámenes y el bloqueo del escritor. Pero las personas con ansiedad de actuación grave que incluye una ansiedad significativa en otras situaciones sociales pueden padecer un trastorno de ansiedad social (también llamado fobia social). El trastorno de ansiedad social puede requerir terapia cognitivo-conductual, medicamentos o una combinación de ambos.
Qué causa el miedo escénico
Hacer presentaciones forma parte del trabajo de académicos e investigadores. Pero seamos sinceros: muchas personas que trabajan en estos campos prefieren la tranquila compañía de unos cuantos compañeros de laboratorio a los focos del escenario. Cuando llega el momento de ponerse delante de un público y hablar de su trabajo, es posible que usted sea una de las muchas personas que experimentan miedo escénico. Aquí hablaremos del miedo escénico: qué es, por qué lo sientes y, lo más importante, cómo superarlo y presentar con confianza como un profesional.
No es raro quedarse helado en el escenario. Rodillas débiles, estómago revuelto, sensación de mareo… son todos ellos síntomas comunes de la ansiedad que se puede sentir antes de hablar delante de los demás. Lo que hace que el miedo escénico, también conocido como ansiedad de actuación, sea diferente de los sentimientos ordinarios de ansiedad es su persistencia y su fuerza. Las personas que experimentan miedo escénico sienten un intenso temor y miedo a actuar delante de los demás. En su forma más grave, puede hacer que rechace oportunidades, como un ascenso o una invitación para hablar en una conferencia importante. Puede dañar su confianza y reducir su autoestima, haciéndole sentir solo y avergonzado.
Cuáles son los consejos que da el escritor para superar el miedo escénico
Miedo escénico Recomendaciones en el banco de pruebas. No sólo la recomendación de utilizar el alcohol para reducir el miedo escénico, el miedo a hablar y la ansiedad por la actuación son rápidamente contraproducentes. He aquí otros 18 consejos beneficiosos para controlar los nervios de las presentaciones.
No todo el mundo está contento con el miedo escénico El director de cine Michael Bay puede contarle un par de cosas sobre cómo puede manifestarse el miedo escénico ante el público. En sus películas como Transformers, se vuelve salvaje. Pero en la presentación de un nuevo televisor, tuvo que huir del escenario por culpa de un teleprompter defectuoso. Le faltaron las palabras. Un apagón así no suele ser un placer. El mecanismo primitivo está en todos nosotros. En situaciones excepcionales, debería ayudarnos a asegurar nuestra supervivencia. Así que está bien pensado por la evolución, pero rara vez resulta útil en el mundo actual. Los oradores en equilibrio son más convincentes. Le ayudaré a sentirse cómodo durante su presentación.
¿Qué es el miedo escénico? Cuando se siente miedo escénico, la corteza suprarrenal libera adrenalina y noradrenalina. Las consecuencias típicas son una sensación de nerviosismo en la zona del estómago, el corazón late más rápido, las rodillas se debilitan, las manos se humedecen. Comienza un ciclo desagradable. El cerebro reptiliano está alerta ante el peligro y quiere mejorar nuestras posibilidades de supervivencia. Buenas intenciones, pero… Síntomas del miedo escénico Síntomas típicos que experimentan quienes lo padecen: Síntomas que se pueden ver desde el exterior: Es bueno saberlo: La mayoría de las veces, el público es mucho menos consciente de ello que los afectados por el miedo.