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El poderoso consejo vital de Cara Delevingne sobre la superación
Hay que utilizar estas palabras con cuidado, ya que hay una diferencia entre estar triste y estar deprimido. Por eso es importante que entendamos el significado real de la depresión. La depresión es una condición mental que hace que el individuo esté persistentemente triste, que le falte energía y se sienta cansado, y que pierda energía en las actividades placenteras, interfiriendo así en el funcionamiento diario de la persona.
Según UNICEF, el 14% de los indios de entre 15 y 24 años se sienten deprimidos. Tras la pandemia, las cifras han aumentado y también la importancia de cuidar la salud mental. La comprensión de los trastornos mentales y la superación de la depresión o la ansiedad o cualquier otro trastorno mental son ahora una prioridad para las personas.
Según el tipo, la intensidad y el tiempo de los síntomas, la depresión puede diagnosticarse como leve, moderada y grave. La entrevista clínica y el uso de evaluaciones psicológicas ayudan al diagnóstico. Una vez realizado el diagnóstico, un profesional de la salud mental traza un plan de tratamiento. El tratamiento de la depresión implica el esfuerzo combinado de:
Cómo recuperarse de la depresión
Es importante recordar que no todas las personas deprimidas son suicidas. Puedes buscar ayuda incluso si no has demostrado ningún comportamiento suicida o de autolesión específico, o incluso si tus síntomas no son tan graves o persistentes como los indicados anteriormente.
Ahora que conoces los síntomas de la depresión, algunas habilidades de afrontamiento positivas pueden ser útiles. Todas las técnicas siguientes están respaldadas por la investigación científica y los prescriptores de medicamentos -como los psiquiatras- y estas habilidades se recomiendan con frecuencia como partes importantes del tratamiento incluso para los pacientes que siguen tomando medicamentos antidepresivos.
ADVERTENCIA: No deje de tomar repentinamente los medicamentos antidepresivos que le han sido recetados sin hablar antes con su médico. Discuta con su médico cualquier pregunta o preocupación sobre los efectos secundarios de sus medicamentos.
Recomiendo hacer muchas -si no todas- de las siguientes habilidades y técnicas de afrontamiento una vez al día cuando se experimenta la depresión. Es importante saber que probablemente no estará motivado para hacer ninguna de ellas al principio porque la depresión a menudo mina la motivación. En otras palabras, sepa que es normal sentirse desmotivado hasta que esté a mitad de camino.
¿Cómo lidiar con la depresión y la ansiedad? Por Sandeep
La depresión es una enfermedad tan complicada y afecta a cada individuo de forma diferente. Por lo tanto, es lógico que no exista una única solución para recuperarse de la depresión. El éxito de la gestión de la depresión suele lograrse utilizando un enfoque múltiple o de “abordaje desde todos los ángulos”.
La actividad física puede ser un mecanismo de afrontamiento constructivo, proporcionar un alivio temporal o una distracción de las emociones negativas y ser una parte integral del autocuidado, todo lo cual contribuye a la gestión de los síntomas depresivos.
A corto plazo, el alcohol puede sentar muy bien, aliviar el aburrimiento y disminuir la ansiedad. Por estas razones, el alcohol puede resultar demasiado atractivo para el individuo deprimido. Puede sentirse como una solución rápida y convertirse fácilmente en una forma inadecuada de autocalmarse.
Mantener la relación con el alcohol puede ser crucial para mantener la depresión bajo control. Dar un paso atrás con períodos de abstinencia puede ayudarte a evaluar el papel que el alcohol está desempeñando en tu vida.
¿Cuándo fue la última vez que se divirtió o se echó una de esas carcajadas que parecen un ejercicio de abdominales? Dedicar tiempo a actividades placenteras y a cultivar relaciones de calidad que te aporten alegría es una parte integral de la derrota de la depresión.
Mi historia de depresión y cómo superarla
La psicoterapeuta, autora y profesora de Insight Timer, Andrea Wachter, comparte la orientación y los consejos prácticos de su propio viaje de curación para superar la depresión. Si eres más de los que escuchan que de los que leen, quizás quieras escuchar la versión de audio de este artículo:
El camino que me llevó a querer ayudar a otros fue, como mínimo, rocoso y oscuro. Pasé muchos años en las garras de la depresión y sé muy bien lo que es vivir en la desesperación. Durante mis días más oscuros, me sentía muy sola, pero ahora sé que no lo estaba.
Me gustaría compartir ocho herramientas que pueden ayudar a aliviar la depresión. Voy a compartir con ustedes todo lo que me ayudó a salir de la depresión y que luego se convirtió en la base del trabajo que hago con otros. Por supuesto, como la mayoría de los consejos sencillos, muchos de estos conceptos parecerán más fáciles de decir que de hacer. Pero como mejoramos en lo que practicamos, cuanto más practiques, más se convertirán en tu nueva normalidad.
Por desgracia, cuando estamos deprimidos tendemos a tener muchas creencias negativas y a creernos nuestros pensamientos. Cuando luchaba contra la depresión, creía de todo corazón cada pensamiento que aparecía en la pantalla de mi mente. Mis pensamientos parecían y se sentían tan ciertos. Incluso reunía pruebas para apoyarlos e ignoraba las pruebas en contrario. Si estaba deprimida por estar soltera, mi mente sólo veía parejas felices en el mundo. Mis creencias, muy arraigadas, se negaban a permitirme asimilar que también había millones de personas solteras a mi alrededor. Por no hablar de los millones de parejas infelices.