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Respirar el ataque de pánico
Las personas que padecen un trastorno de pánico suelen querer saber si existe alguna técnica o medicación que pueda librarles completamente de los síntomas. La verdad es que el trastorno de pánico nunca puede curarse del todo. Sin embargo, se puede controlar eficazmente hasta el punto de que ya no perjudique significativamente su vida.
Una de las razones por las que no existe una cura permanente es que el trastorno de pánico varía mucho de una persona a otra. Lo que funciona para una persona puede no ser eficaz en absoluto para otra. Pero aunque no existe una varita mágica que acabe con todos los casos, a través del tratamiento, la paciencia y la persistencia, puedes encontrar los métodos que te ayuden a sobrellevar el trastorno de pánico.
Un profesional de la salud mental puede ayudarle a desarrollar formas de cambiar su forma de pensar y sus comportamientos que le permitan un alivio duradero. Se ha demostrado que diferentes tipos de psicoterapia son útiles para el trastorno de pánico. Uno de ellos es la terapia cognitivo-conductual (TCC), un método que incluye el aprendizaje de formas de relajación, el cambio de patrones de pensamiento poco útiles, el manejo del estrés y el aumento de la confianza en uno mismo.
Prueba de ataque de pánico
Estos síntomas son desagradables y pueden ser muy aterradores debido a su intensidad, haciendo que el individuo sienta que va a morir (de un ataque al corazón, asfixia, etc.) o que se va a desmayar. Como resultado de este miedo, la persona se asusta de experimentar el siguiente ataque de pánico, lo que conduce a la sensación de pánico (“miedo al miedo”) y sus síntomas físicos de pánico empeoran, afectando a la salud mental en general.
Nadie quiere experimentar ataques de pánico, por lo que la persona puede empezar a evitar las situaciones en las que podrían producirse (lugares concurridos, lugares públicos, espacios abiertos, lugares cerrados o lugares alejados de casa).
En la medida de lo posible, debe permanecer en el lugar donde se encuentra durante un ataque de pánico. Como el ataque puede durar hasta una hora, es posible que tengas que parar y aparcar donde sea seguro hacerlo si estás conduciendo. A continuación, haz una pausa, observa tus pensamientos y dite a ti mismo que tu mente está reaccionando a estos pensamientos y a la ansiedad. Estos sentimientos son normales, es sólo el sistema de alarma del cuerpo haciendo su trabajo cuando no es necesario.
Después de un ataque de pánico
Una de cada cuatro personas experimentará uno o más episodios de pánico en su vida. Aunque existen algunos factores genéticos, experimentar un ataque de pánico es normal y no es una señal de que se es débil o inferior a los demás.
“Un ataque de pánico es una sensación repentina e intensa de terror sin la presencia de peligro. Los ataques de pánico suelen ser breves y aterradores mientras duran. A veces hay un desencadenante específico, mientras que otras veces parecen surgir de la nada. Aunque las sensaciones de pánico son una respuesta natural al peligro, los ataques de pánico suelen ser desproporcionados con respecto al peligro real al que te enfrentas”.
Los seres humanos están programados de forma natural para responder al estrés y a los acontecimientos que ponen en peligro la vida. Nuestro sistema nervioso simpático libera energía para preparar el cuerpo para la acción (respuesta de lucha o huida). Una vez pasado el peligro, nuestro sistema nervioso parasimpático entra en acción para estabilizar el cuerpo.
Cuando el sistema nervioso parasimpático no cumple su función, la persona seguirá sintiendo un aumento de las sensaciones fisiológicas (sudoración, palpitaciones del corazón, desmayos) característico de un ataque de pánico.
Cómo ayudar a alguien con un ataque de pánico a través de un mensaje de texto
Sin embargo, la mayoría de la gente no sabe reconocerlo ni gestionarlo. Con demasiada frecuencia lo escondemos debajo de la alfombra o insistimos en un enfoque de la vida basado en las “buenas vibraciones/positivas” y no lo tratamos correctamente”, afirma la psicóloga Shwetambara Sabharwal.
“Está más que bien no sentirse al 100% todo el tiempo o experimentar una ansiedad inexplicable. Tómate un momento para verlo, asimilarlo e identificarlo. Acéptelo”, añadió mientras hablaba de la “regla 3-3-3” que “nos lleva al momento presente creando una atención plena que nos ayuda a alejarnos de las emociones insanas”.