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Sentimientos positivos y negativos
Hace poco cené con unos amigos en un restaurante español de Londres. Lo digo a la ligera, pero es un placer demasiado raro tener una cena medianamente improvisada con un grupo de amigos adultos de la ciudad. Las vidas ajetreadas hacen que sea difícil coordinar los horarios, y luego mantener las citas firmes mientras se retuercen y se retuercen bajo el peso de los compromisos familiares y empresariales. Así que fue un placer.
A mitad de esta preciosa velada, después de una charla en bucle sobre cómo se comparaba esta tortilla actual con las anteriores en otros restaurantes, una de mis amigas -sin que yo recuerde nada- empezó a hablar de un evento ostentoso al que no quería asistir. Tenía que ir, pero le daba pavor. Su vehemencia no tenía mucho sentido para nosotras, y no parecía que fuera por el código de vestimenta.
Así que indagamos. Tras un par de “porqués” suavemente forenses, descubrimos que había una profunda brecha entre ella y otro invitado que no se había superado desde que se formó hace una década más o menos. Esta persona había hecho una cosa verdaderamente mala, que había tenido malos resultados, y la angustia seguía cociéndose a fuego lento años después. Resulta que nunca había hablado de ello abiertamente, y claramente no era fácil compartir la historia incluso ahora. A medida que hablaba, las emociones originales salían a la superficie, la conmoción y la ira eran visibles en su rostro y en su voz.
Control de las emociones
El propósito del estudio era determinar la intensidad del control sobre las emociones negativas de ira, estado de ánimo deprimido y ansiedad en ciertas enfermedades de la piel como la psoriasis y el vitíligo, y definir los predictores de este control emocional en función de la percepción de la enfermedad en el siguiente contexto: duración de la enfermedad, edad de inicio, conocimiento subjetivo de las causas de la enfermedad, sensación subjetiva de control sobre la enfermedad.
En el estudio participaron 60 pacientes con psoriasis (n = 30) y vitíligo (n = 30), así como personas sanas (n = 60) emparejadas con el grupo experimental en cuanto a género, edad y nivel de educación. Se examinó el control de las emociones negativas mediante la Escala de Control Emocional de Courtauld de Watson y Greer (adaptación polaca de Juczynski) y la percepción de la enfermedad mediante el Cuestionario de Pacientes Crónicos de Kossakowska.
La investigación concluye que los pacientes de psoriasis controlan las emociones negativas con mayor intensidad que las personas sanas. En cambio, los pacientes de vitíligo no difieren en el control de las emociones negativas en comparación con los sujetos sanos. No existen predictores significativos del control de las emociones negativas en el vitíligo. En la psoriasis, el sexo y la edad son los principales factores que contribuyen al control emocional negativo, y el control de la ira se predice también por la edad de inicio.
Cómo deshacerse de las emociones
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Cómo sentir las emociones
Este es un problema común para muchas personas: ¿cómo se supone que debemos manejar las emociones negativas que siguen surgiendo cuando estamos estresados o heridos? ¿Debemos reprimir nuestra ira y frustración y hacer como si no existieran, para minimizar las consecuencias de estas emociones? ¿O deberíamos arriesgarnos a empeorar las cosas diciendo o haciendo algo incorrecto? Resulta que “reprimir las emociones” no es la opción más saludable y existen técnicas sencillas que cualquiera puede utilizar.
Sin embargo, si te has preguntado qué hacer con estos sentimientos, no eres el único que lucha contra las emociones negativas. Muchas personas se preguntan lo mismo sobre el estrés y el afrontamiento. Cuando se sienten invadidos por emociones negativas como el dolor, la frustración o la ira, saben que no deben hacer como si no sintieran nada, pero tampoco quieren insistir en los sentimientos negativos y rumiarlos. Pero aunque la mayoría de nosotros hemos oído que éstas no son estrategias saludables para aliviar el estrés, ¿qué otras opciones existen?
Ignorar los sentimientos (como “reprimir la ira”) no es la forma más saludable de afrontarlos. En general, eso no hace que desaparezcan, sino que puede hacer que salgan a la luz de diferentes maneras. Esto se debe a que tus emociones actúan como señales de que lo que estás haciendo en tu vida está o no está funcionando.