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Ejercicios de reencuadre cognitivo
Distorsiones cognitivas (Definición + Lista + Ejemplos)Lo que ves es lo que obtienes, ¿o no? Nuestras mentes son poderosas. Asimilan, retienen y recuerdan mucha información. Las imágenes que vemos, las conversaciones que mantenemos y los medios de comunicación que consumimos conforman nuestra realidad. Una vez que hemos reunido datos, observaciones o historias, utilizamos esta información para hacer suposiciones y tomar decisiones sobre lo que vendrá después. Confiamos en estas suposiciones y en nuestra capacidad para tomar decisiones. Pero los humanos no somos perfectos. Nuestras mentes están lejos de ser perfectas. A menudo nos encontramos con distorsiones cognitivas que nos crean una nueva realidad: una que puede estar muy lejos de la verdad objetiva.¿Qué son las distorsiones cognitivas? Las distorsiones cognitivas son tendencias o patrones que distorsionan tu pensamiento. Pintan una imagen falsa o inexacta del mundo que te rodea y de por qué la gente puede tomar ciertas decisiones. Si te dejas llevar por las distorsiones cognitivas, es más probable que sufras ansiedad o depresión. Uno de los objetivos de la terapia cognitivo-conductual (TCC) es someterse a una reestructuración cognitiva. Durante este proceso, usted y un terapeuta examinan las distorsiones cognitivas que están dando forma a su visión del mundo o que le causan angustia. Las desenmascaras, te alejas de ellas y las sustituyes por patrones de pensamiento más objetivos.
Disonancia cognitiva
Las distorsiones cognitivas son patrones de pensamiento negativos o irracionales. Estos patrones de pensamiento negativos pueden influir en la disminución de la motivación, la reducción de la autoestima y la contribución a problemas como la ansiedad, la depresión y el consumo de sustancias.
Este artículo analiza los diferentes tipos de distorsiones cognitivas, incluyendo la definición de lo que son, cómo funcionan y ofreciendo ejemplos hipotéticos para mostrar cómo este tipo de pensamiento afecta al comportamiento.
El pensamiento de todo o nada también se conoce como pensamiento en blanco y negro o pensamiento polarizado. Este tipo de pensamiento implica ver las cosas en términos absolutos: Las situaciones son siempre blancas o negras, todo o nada, bueno o malo, éxito o fracaso.
Por ejemplo, Juana se siente fracasada en la escuela. Cada vez que comete un error, en lugar de reconocerlo y tratar de superarlo, se rinde y asume que nunca podrá hacerlo bien.
El problema de este tipo de pensamiento es que no deja espacio para reconocer nada entre los dos extremos. Puede mermar su motivación y confianza y dificultar el cumplimiento de los objetivos a largo plazo.
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Todo el mundo experimenta errores cognitivos en su día a día. Sin embargo, si eres culpable de quedarte atrapado en una trampa de pensamiento y distorsionar negativamente la realidad, no eres el único.Estos patrones de pensamiento o hábitos negativos nos hacen exagerar o percibir la realidad de forma inexacta de una manera poco saludable. Esto puede ser perjudicial para nuestra salud mental, nuestras relaciones y nuestro bienestar.Conozca los diferentes tipos de distorsiones cognitivas, cómo le afectan y qué puede hacer para superar cada una de ellas.
Nuestros patrones de pensamiento tienen una influencia significativa en las emociones y sentimientos debidos a un evento ocurrido. Los pensamientos negativos, o distorsiones cognitivas, que se inmiscuyen en nuestra mente son los causantes de sentimientos y emociones como estar ansioso o preocupado.Aprende a desafiar esas preocupaciones o pensamientos ansiosos cuestionándolos.
Ahora que entendemos que nuestros pensamientos pueden dictar nuestro estado de ánimo, podemos cambiar nuestro estado de ánimo cambiando primero nuestros pensamientos. Al gestionar nuestros pensamientos de forma positiva, podemos reconocer los pensamientos negativos y pasar a influir automáticamente en cómo nos sentimos y mejorar nuestro bienestar mental.Al familiarizarnos con la lista de distorsiones cognitivas comunes, podemos identificar los pensamientos y patrones negativos para evitar por completo las trampas del pensamiento negativo.15 distorsiones cognitivas comunesVeamos una lista de los 15 estilos de pensamiento distorsionado que nos afectan habitualmente. También se dan ejemplos de errores de pensamiento para cada uno de los estilos de pensamiento distorsionado para ayudarle a entender claramente cómo le afecta cada uno de ellos.
Distorsiones cognitivas Cbt
Una vez añadida la habilidad de reconocer las distorsiones cognitivas a su repertorio de reestructuración cognitiva, comience a identificar las distorsiones en sus registros de pensamiento. Es mejor identificar cualquier distorsión justo después de identificar los pensamientos automáticos y antes de hacer las preguntas de sondeo del último capítulo. De esta manera, es más fácil dar una respuesta alternativa poderosa. Como con todas las habilidades anteriores a ésta, la práctica es muy importante. Completa un registro de pensamientos diariamente identificando las distorsiones cognitivas y desarrollando una respuesta alternativa. Descubrirás que a veces un pensamiento parece encajar con varias distorsiones cognitivas. Eso está bien, puedes elegir una distorsión y reestructurarla, o puedes reestructurar todas las distorsiones que encuentres. Lo que importa es que estás pensando en la situación desde una perspectiva diferente.
Terapia cognitiva conductual, segunda edición: Basics and Beyond. The Guilford Press: Nueva York. – Beck, J.S. (2011).Cognitive therapy techniques: A practitioner’s guide (2ª ed.). Guilford Press. Leahy, R. L. (2018). Terapia racional emotiva de la conducta: Una guía para el terapeuta. Atascadero, CA: Impact. Ellis, A., & MacLaren, C. (1998).