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El placer de la culpa
La culpa puede ser legítima: puede que hayas cometido un error y te arrepientas de tus palabras o acciones, lo que te hace sentirte culpable. Sin embargo, hay veces en las que los sentimientos de culpa son injustificados: puede que hayas asumido la culpa por algo que no hiciste o por algo que hiciste que no era realmente malo.
La depresión, la baja autoestima, las autolesiones y las relaciones tensas son sólo algunos de los posibles resultados de vivir con culpa durante mucho tiempo. Para mantener una buena salud mental, es importante reconocer los sentimientos de culpa y trabajar para perdonarse a sí mismo.
Los signos de que la culpa te está agobiando pueden incluir el sentimiento de indignidad, estar paralizado por el pasado, tener problemas sin resolver, luchar por perdonarse a sí mismo, actuar a la defensiva y distante, y sentir miedo de volver a intentarlo. Para vivir una vida plena, debes dejar de lado tus errores del pasado.
El primer paso: Comprobar la realidad. La prueba de realidad es un primer paso importante hacia el autoperdón. La culpa puede distorsionar tu percepción de ti mismo, tus situaciones y tu visión de los demás. Antes de poder eliminar esa culpa, debes determinar primero si tu culpa es válida. ¿Eres realmente responsable de lo que ha ocurrido? ¿Tiene sentido lógico que te sientas tan mal por la situación? Preguntas como éstas te ayudan a determinar si tiene sentido que te sientas culpable.
Sentirse culpable – deutsch
¿Con qué frecuencia te sientes culpable por cuidar de ti mismo? El sentimiento de culpa por cuidarse a sí mismo se manifiesta de varias maneras. …disculpándote por dedicarte tiempo a ti mismo, sintiendo que estás siendo egoísta, o postergándolo porque tienes cosas más productivas que hacer.
Desgraciadamente, el sentimiento de culpa por el autocuidado es un problema común. Por eso estoy desglosando 5 razones comunes por las que te sientes culpable de cuidarte a ti mismo y QUÉ hacer al respecto para que puedas hacer que la culpa del autocuidado sea una cosa del pasado.
Esto significa que si quieres deshacerte de la culpa por el autocuidado, tienes que comprender mejor por qué te sientes culpable (o egoísta, o como si tuvieras que disculparte) cada vez que intentas dedicar tiempo al autocuidado.
El problema de esta definición es que es demasiado estrecha y errónea a la vez. Y lleva a muchas personas a sentir que están siendo demasiado indulgentes (y, por tanto, egoístas) cuando intentan dedicarse tiempo a sí mismas.
La cuestión es la siguiente: el autocuidado no consiste en sentirse bien. Y no tiene NADA que ver con escapar de tu vida. [Nota: Si sientes la necesidad de escapar de tu vida, es una señal segura de que necesitas más autocuidado en tu vida].
Culpabilidad inapropiada
El complejo de culpa se refiere a la creencia persistente de que se ha hecho algo mal o de que se hará algo mal. Además de los sentimientos constantes de culpa y preocupación, un complejo de culpa también puede provocar sentimientos de vergüenza y ansiedad.
Aunque el complejo de culpa puede ser el resultado de un daño real que una persona puede haber causado, también puede centrarse en la culpa imaginada o percibida. Las personas pueden pensar que han hecho algo malo, aunque no lo hayan hecho. En otros casos, pueden sobrestimar su propio papel en una situación, creyendo que sus propios errores menores tuvieron un impacto mucho más grave del que realmente tuvieron.
Es importante tener en cuenta que, aunque el complejo de culpa puede ser angustioso, no está reconocido como una condición independiente en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, quinta edición (DSM-5).
El sentimiento de culpa se describe como una emoción autoconsciente que implica evaluaciones negativas del yo, sentimientos de angustia y sentimientos de fracaso. Algunos de los signos que pueden indicar que se está lidiando con un complejo de culpa son
Complejo de culpabilidad
Nos sentimos culpables de no haber trabajado antes en este artículo, y ahora, tras haber investigado y saber lo que sabemos sobre la culpa y lo poco constructiva que es, nos sentimos doblemente culpables por sentirnos culpables en primer lugar (una emoción que denominamos “metaculpa”).
Sentimos haberte hecho perder el tiempo con esta última frase. Sabemos que eres una persona ocupada que tiene poco interés en la autocompasión. Pero debemos admitir que, ahora que nos hemos disculpado, también nos sentimos un poco culpables por haber pedido perdón. Todas las investigaciones dicen que los buenos líderes, por ejemplo, deben ser fuertes, valientes y seguros de sus decisiones, no autocríticos y arrepentidos.
La culpa, por muy sutil que sea, es una emoción omnipresente que muchos de nosotros experimentamos a diario. Algunos argumentan que el perfeccionismo está en el centro de la misma, pero incluso los que estamos lejos de ser perfeccionistas no somos inmunes a la culpa. Otros argumentan que la culpa es una completa pérdida de tiempo, pero no debemos tirar al bebé con el agua del baño.
La culpa puede ser un signo de una brújula moral funcional. Por ejemplo, si, en un ataque de ira, llamas a tu colega inútil y le pones sal en su mochaccino extra grande, descremado y doble descafeinado, sentirte culpable es probablemente una emoción bastante apropiada y, con suerte, te evitará hacer travesuras similares en el futuro.