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Las cinco etapas de la ruptura del duelo
En lugar de perder el tiempo preocupándose por el pasado y prediciendo lo peor para el futuro -¿Qué pasaría si nunca conociera a alguien? ¿Y si no nos hubiéramos peleado? -Harrison insta a sus clientes a que se centren en el presente. “Practicar la atención plena puede ayudarle a alejarse de estos pensamientos”, dice. “La atención plena te permite abrazar el flujo de la vida a medida que se desarrolla, sin tomar los pensamientos negativos demasiado en serio”.
Además de actualizar las redes digitales, ahora también es el momento de desprenderse de los restos físicos, como ropa, regalos u otros objetos que te recuerden a tu ex pareja.Sobre todo, recuerda que no le debes explicaciones a nadie de tu red social. “Crea y haz que se cumplan los límites personales para proteger tu bienestar”, dice Andre. Marie Kondo-ing el fantasma de tu relación pasada puede incluso dejarte sintiéndote empoderado y entusiasmado para empezar de nuevo.8. RecaídaLa ruptura del corazón puede traer consigo un problema de salud. RecaídaEl desamor puede hacer que volváis a estar juntos y, en algunos casos, ayudaros a superar problemas que antes os frenaban. “A veces, esto puede conducir a una relación más estable a largo plazo: el dolor puede actuar como una llamada de atención y motivar a la pareja a centrarse en los aspectos positivos”, dice Presnall. “Pero a veces, la recaída es sólo una recaída. Puede haber un momento de alivio, pero luego la dinámica negativa de la relación se hace más prominente, y se vuelve a romper.” (Una y otra vez, incluso.)
Etapas del duelo
Las razones por las que las personas permanecen en una relación obviamente insana son tan variadas como las propias relaciones. Pueden quedarse por seguridad económica, para dar a los niños un hogar biparental, porque aman a su cónyuge o pareja, o por razones que tal vez ni siquiera sean capaces de articular.
Para los supervivientes de la violencia doméstica, estas razones pueden ser las mismas. Pero las barreras para dejar a una pareja abusiva son numerosas y pueden ser complejas, así que asegúrate de darte a ti mismo o a tus seres queridos algo de margen si la ruptura no es la respuesta instantánea al abuso.
1. La negación. “Muchos [supervivientes] luchan con la negación durante bastante tiempo, por ejemplo, no queriendo creer que lo que les está ocurriendo es realmente violencia doméstica, o esperando que las cosas vuelvan a ser mejores”, dice el Dr. Finley. Después, en esta fase las personas entienden lógicamente que la relación ha terminado, pero no quieren creerlo. Es posible que mantengan la esperanza de que las cosas sigan funcionando. Incluso el hecho de querer escapar de la violencia no siempre inocula a las personas contra la negación. “La negación es la forma que tiene tu psique de protegerte para que no te agobies emocionalmente. La negación es un mecanismo de afrontamiento útil, siempre y cuando no te impida pasar a la siguiente etapa”, dice Cathy Meyer, una entrenadora de divorcios certificada con sede en Nashville, Tennessee.
Etapas de la ruptura para los chicos
¿Has pasado por una ruptura? No estás solo. Todas las relaciones se enfrentan a retos en algún momento, y no todas sobreviven. Las rupturas pueden ser dolorosas y estresantes. También pueden afectar seriamente al bienestar de una persona y a su capacidad para hacer frente a las responsabilidades del día a día.
Por eso es importante saber cómo cuidarse durante el proceso. Cuando te das tiempo y permiso para sanar, o “gracia y espacio para crecer”, puedes salir más fuerte y resistente.
Es normal que no te sientas normal mientras te recuperas de una ruptura, y hay fases comunes por las que pasa la mayoría de la gente. Saber más sobre cada fase, entender los comportamientos típicos y hablar de ello puede ayudarte a superar el dolor.
Cómo se siente: Es común experimentar dolor en una ruptura, especialmente en las primeras etapas. Puedes tener sentimientos de tristeza, negación, ira hacia tu ex, o sentirte avergonzado por no haber podido hacer que “funcione”. Puede que anheles lo que fue.
Qué hay que tener en cuenta: Los peligros más comunes son las emociones y reacciones fuertes, como la sobrecomunicación con tu ex, el intento de negociar la relación para que vuelva a existir, o el arremeter contra el dolor. Es posible que te aísles para lidiar con tus sentimientos.
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En lugar de perder el tiempo preocupándose por el pasado y prediciendo lo peor para el futuro -¿Qué pasaría si nunca conociera a alguien? ¿Y si no nos hubiéramos peleado? -Harrison insta a sus clientes a que se centren en el presente. “Practicar la atención plena puede ayudarle a alejarse de estos pensamientos”, dice. “La atención plena te permite abrazar el flujo de la vida a medida que se desarrolla, sin tomar los pensamientos negativos demasiado en serio”.
Además de actualizar las redes digitales, ahora también es el momento de desprenderse de los restos físicos, como ropa, regalos u otros objetos que te recuerden a tu ex pareja.Sobre todo, recuerda que no le debes explicaciones a nadie de tu red social. “Crea y haz que se cumplan los límites personales para proteger tu bienestar”, dice Andre. Marie Kondo-ing el fantasma de tu relación pasada puede incluso dejarte sintiéndote empoderado y entusiasmado para empezar de nuevo.8. RecaídaLa ruptura del corazón puede traer consigo un problema de salud. RecaídaEl desamor puede hacer que volváis a estar juntos y, en algunos casos, ayudaros a superar problemas que antes os frenaban. “A veces, esto puede conducir a una relación más estable a largo plazo: el dolor puede actuar como una llamada de atención y motivar a la pareja a centrarse en los aspectos positivos”, dice Presnall. “Pero a veces, la recaída es sólo una recaída. Puede haber un momento de alivio, pero luego la dinámica negativa de la relación se hace más prominente, y se vuelve a romper.” (Una y otra vez, incluso.)