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Beneficios de la meditación
Muchos métodos de meditación tienen sus raíces en la filosofía budista. Cuando piensa en la meditación, probablemente le vienen a la mente imágenes de una sala llena de personas sentadas con las piernas cruzadas y cantando la misma palabra repetidamente. La meditación trascendental (MT) es una forma de meditación que tiene como objetivo ayudarle a entrar en un estado profundo de relajación o en un estado de alerta reposada utilizando un simple mantra.
Presentado por la redactora jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio del podcast The Verywell Mind, con el presentador de ‘Good Morning America’ Dan Harris, comparte un rápido proceso paso a paso para que los principiantes prueben la meditación. Haz clic abajo para escucharlo ahora.
Los conceptos de meditación y atención plena son muy similares. Mientras que la meditación suele implicar el intento de entrar en un estado de conciencia diferente, la atención plena significa tomar conciencia del momento presente. De este modo, se puede considerar la atención plena como un paso en el camino hacia la meditación. Ambas prácticas pueden ser útiles para reducir la ansiedad porque permiten reducir la preocupación y ser consciente sin tener miedo.
Meditación para la ansiedad
Nuestra comprensión de las formas en que la meditación funciona en el cuerpo y el cerebro es cada vez más matizada con cada estudio que sale a la luz. La práctica de la meditación no sólo parece cambiar la estructura del cerebro en ciertos aspectos, sino que también parece afectar a su funcionamiento. Una de las formas en que los investigadores pueden rastrear esto es midiendo los niveles de neurotransmisores, hormonas y biomarcadores. Un nuevo estudio revela que ocho semanas de meditación pueden alterar significativamente la respuesta al estrés en personas con trastorno de ansiedad generalizada, y esto se hace evidente en los niveles de las hormonas del estrés y los marcadores inflamatorios.
Los investigadores reclutaron para el estudio a 89 personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG). Según el NIMH, más de 10 millones de personas padecerán TAG en un año determinado; casi 20 millones lo padecerán en algún momento de su vida.
El equipo asignó aleatoriamente a los participantes a un programa de MBSR de ocho semanas o a un curso de educación para el control del estrés. La reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) fue desarrollada en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts por Jon Kabat-Zinn. Suele ser un programa de ocho semanas, con reuniones semanales e instrucciones para practicar en casa. (La atención plena enseña a estar más en el momento presente y a prestar atención a los propios pensamientos con curiosidad y sin juzgarlos). Muchas de las investigaciones anteriores sobre la meditación han comparado a un grupo que realiza la práctica con un grupo de control o de lista de espera, en lugar de con un grupo sometido a otro tratamiento activo. Por lo tanto, dado que es probable que haya algún efecto placebo en juego en ese tipo de estudios, los investigadores querían reducir esta posibilidad en el estudio actual y acercarse a un ensayo clínico aleatorio.
Guión de meditación para la ansiedad
Evaluación de una intervención basada en Mindfulness con y sin realidad virtual Entrenamiento en habilidades de Mindfulness de la Terapia Dialéctica Conductual® para el tratamiento del Trastorno de Ansiedad Generalizada en Atención Primaria: Un estudio piloto
Allgulander (2006) estimó que 2/3 de los pacientes que sufren de TAG nunca reciben tratamiento para el TAG (por una serie de razones, incluyendo el estigma percibido, Hoge et al., 2013). La remisión completa de los síntomas después de 5 años de iniciar el tratamiento clínico del trastorno sólo se consigue en un 18-35%. Además, el TAG está muy asociado a trastornos mentales comórbidos; el trastorno depresivo mayor es el más frecuente (Tyrer y Baldwin, 2006), lo que hace que el tratamiento sea más difícil. Se necesitan tratamientos más eficaces para el TAG.
El presente estudio explora el uso de la terapia basada en la atención plena para el tratamiento del TAG, y este es el primer estudio clínico controlado que utiliza el entrenamiento en habilidades de atención plena DBT® de realidad virtual como complemento. Pensamos que la ilusión de “presencia” en la realidad virtual podría ayudar a los pacientes a practicar mindfulness, y que la RV puede hacer que el mindfulness sea más interesante. El objetivo principal del presente estudio fue evaluar el efecto de un MBI en un entorno de grupo (solo y más el entrenamiento en habilidades de mindfulness con RV DBT®) para reducir los síntomas del TAG. El objetivo secundario fue evaluar el efecto de ambas intervenciones en otros problemas asociados al TAG (por ejemplo, depresión, desregulación de la emoción, conciencia interoceptiva y niveles de mindfulness). Otros objetivos exploratorios dirigidos específicamente al grupo de entrenamiento en habilidades de mindfulness con MBI + RV DBT® fueron: evaluar los posibles efectos de este grupo -y otros posibles predictores sociodemográficos y psicológicos- en la adherencia al tratamiento; evaluar las posibles mejoras a corto plazo en el estado emocional a través de cada una de las sesiones de MBI + RV; y evaluar el sentido de presencia a lo largo del tratamiento con MBI + RV.
Meditación contra la ansiedad
El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) y el trastorno de pánico (TP) se encuentran entre los trastornos mentales más comunes en los Estados Unidos y los médicos de atención primaria los detectan con frecuencia. El sello distintivo del TAG es la preocupación excesiva y fuera de control, y el TP se caracteriza por ataques de pánico recurrentes e inesperados. Ambas afecciones pueden afectar negativamente a la calidad de vida del paciente y alterar importantes actividades de la vida diaria. Las tasas de diagnósticos perdidos y de diagnósticos erróneos del TAG y de la EP son elevadas, y los síntomas a menudo se atribuyen a causas físicas.Este artículo revisa el diagnóstico y el tratamiento del TAG y de la EP en adultos. El diagnóstico y la atención de los niños y adolescentes con estas afecciones requieren consideraciones especiales que están fuera del alcance de esta revisión. Ampliar
2010;27(2):190–211.7. Spitzer RL, Williams JB, Kroenke K, et al. Pfizer Inc. Patient health questionnaire (PHQ) screeners. http://www.phqscreeners.com/overview.aspx?Screener=03_GAD-7. Consultado el 22 de julio de 2014.8. Spitzer RL,
2008;38(2):199–210.11. National Institute for Health and Care Excellence. Trastorno de ansiedad generalizada y trastorno de pánico (con o sin agorafobia) en adultos: manejo en atención primaria, secundaria y comunitaria. Enero de 2011. http://www.nice.org.uk/Guidance/CG113. Consultado el 10 de julio de 2014.12. Van Apeldoorn FJ,