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La mejor aplicación de meditación para la ansiedad
Alrededor de una de cada 12 personas que prueban la meditación experimentan un efecto negativo no deseado, generalmente un empeoramiento de la depresión o la ansiedad, o incluso la aparición de estas condiciones por primera vez, según la primera revisión sistemática de la evidencia. “Para la mayoría de la gente funciona bien, pero sin duda se ha sobredimensionado y no es universalmente benévola”, afirma Miguel Farias, de la Universidad de Coventry (Reino Unido), uno de los investigadores del trabajo.
Hay muchos tipos de meditación, pero uno de los más populares es la atención plena, en la que las personas prestan atención al momento presente, centrándose en sus propios pensamientos y sentimientos o en las sensaciones externas. Varios organismos del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido la recomiendan como forma de reducir las recaídas de la depresión en personas que han padecido la enfermedad varias veces.Publicidad
El entusiasmo por la meditación puede deberse, en parte, a la creciente concienciación sobre los efectos secundarios de los medicamentos antidepresivos y las dificultades que algunas personas señalan para dejar de tomarlos. Se ha informado de que algunas personas han empeorado su salud mental después de empezar a meditar, pero no está claro con qué frecuencia ocurre esto.
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La meditación: Una forma sencilla y rápida de reducir el estrésLa meditación puede borrar el estrés del día, trayendo consigo la paz interior. Vea cómo puede aprender fácilmente a practicar la meditación cuando más lo necesite.Por el personal de Mayo Clinic
La meditación se ha practicado durante miles de años. Originalmente, la meditación tenía por objeto ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza comúnmente para la relajación y la reducción del estrés.
Durante la meditación, se centra la atención y se elimina la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando la mente y causando estrés. Este proceso puede dar lugar a un mayor bienestar físico y emocional.
Asegúrate de hablar con tu médico sobre los pros y los contras de la meditación si tienes alguna de estas condiciones u otros problemas de salud. En algunos casos, la meditación puede empeorar los síntomas asociados a ciertas condiciones de salud mental y física.
La meditación es un término general que engloba las diversas formas de alcanzar un estado de relajación. Hay muchos tipos de meditación y técnicas de relajación que tienen componentes de meditación. Todas comparten el mismo objetivo de alcanzar la paz interior.
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Ejercicio, yoga y meditación para los trastornos depresivos y de ansiedad Existe un artículo más reciente sobre los beneficios del ejercicio, el yoga y la meditación para la depresión y la ansiedad.SY ATEZAZ SAEED, MD; DIANA J. ANTONACCI, MD; y RICHARD M. BLOCH, PhD, The Brody School of Medicine at East Carolina University, Greenville, North CarolinaAm Fam Physician. 2010 Abr 15;81(8):981-986.
2006;(1): CD004998.Miembros de varios departamentos de medicina de familia elaboran artículos para “Medicina complementaria y alternativa”. Este artículo forma parte de una serie coordinada por Sumi Sexton, MD, y Benjamin Kligler, MD, MPH.Add/view commentsHide comments
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Objetivo: Identificar los efectos de la meditación mindfulness guiada sobre la ansiedad y el estrés en estudiantes universitarios de pregrado. Participantes: Los estudiantes (n = 33, de 19 a 22 años) fueron examinados entre septiembre y noviembre de 2017. Métodos: Los estudiantes completaron 5-12 minutos de meditación 6 días/semana durante 8 semanas. Se examinaron las diferencias en el estrés, la ansiedad, la atención plena y la variabilidad del ritmo cardíaco antes y después de la intervención. Resultados: Todas las variables mejoraron significativamente después de la intervención. Cuando se dividen en cuartiles según los minutos de meditación, los grupos 1 (0-184 min, p = 0,044) y 2 (184,1-268 min, p = 0,042) aumentaron significativamente la atención plena después de la intervención. El grupo 3 (268-350 min) redujo significativamente la ansiedad de estado (p = 0,015) y aumentó la atención plena (p = 0,029). El grupo 4 (350,24-424,05 min) redujo el estrés (p = 0,003), la ansiedad estado (p = 0,007), la ansiedad rasgo (p = 0,003) y aumentó el mindfulness (p = 0,007). Conclusión: De cinco a doce minutos diarios de meditación de atención plena se asocian con una disminución del estrés y la ansiedad, y un aumento de la atención plena, observándose mayores cambios tras más minutos de meditación.