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Qué te hace enfadar
Definición de enfadoDescribir a alguien como “enfadado” hará que surjan diferentes visiones dependiendo de la experiencia del oyente con esta emoción. Pueden imaginarse a un abuelo gruñón quejándose, a un niño pequeño tirándose al suelo durante una rabieta o a un compañero de trabajo que se niega a comprometerse. Los tres ejemplos son apropiados; todos ellos implican expresiones externas de un sentimiento llamado ira. La ira puede definirse como un sentimiento de molestia, desagrado o antagonismo. Piensa en una ocasión en la que te hayas sentido enfadado. Puede que haya sido por circunstancias personales: tal vez alguien le haya hecho daño o se haya sentido muy frustrado porque tenía mucho trabajo que hacer. Incluso puede haber estado relacionado con algo que no te haya ocurrido directamente. Todos experimentamos el sentimiento de ira de vez en cuando, pero la forma de expresar esta emoción puede variar mucho de un individuo a otro. Veamos algunas formas de hacerlo.
Enfado asertivoEl enfado asertivo se comunica con calma. Las personas que expresan su enfado de forma asertiva quieren trabajar la emoción y llegar a una resolución. Sus palabras son directas y francas. La ira no se reprime, sino que se controla.
Cómo deshacerse de la ira
Hay tres tipos de ira que ayudan a determinar cómo reaccionamos en una situación que nos hace enfadar. Estos son: La agresión pasiva, la agresión abierta y la ira asertiva. Si estás enfadado, el mejor enfoque es la Ira Asertiva. Son palabras mayores, pero comprueba qué significa realmente cada tipo.
A muchos no les gusta admitir que están enfadados, porque no les gusta la confrontación – esto se llama agresión pasiva. Esto se traduce en cosas como guardar silencio cuando se está enfadado, enfurruñarse, dejar las cosas para más tarde (posponer lo que hay que hacer) y fingir que “todo va bien”. La agresividad pasiva surge de la necesidad de tener el control. ¿Quieres que te ayude a lidiar con ella? Lee sobre la “ira asertiva”.
Por otro lado, muchas personas tienen tendencia a arremeter con ira y rabia, volviéndose física o verbalmente agresivas y a menudo pueden herirse a sí mismas o a otros. A esto se le llama Agresión Abierta. Se manifiesta en peleas, intimidaciones, chantajes, acusaciones, gritos, discusiones, sarcasmos y críticas. La agresividad abierta surge de la necesidad de tener el control. ¿Quieres que te ayude a lidiar con la agresividad abierta? Lee sobre la “ira asertiva”. A veces, la ira puede desquitarse con la propiedad o incluso con nosotros mismos: véase la sección sobre autolesiones.
La emoción de la ira
Inicio>Enfado>¿Qué es el enfado? Definición y psicología de esta emoción¿Qué es la ira? Definición y psicología detrás de esta emociónPor: Gabrielle Seunagal Actualizado el 09 de febrero de 2021Revisado médicamente por: Whitney White, MS. CMHC, NCC., LPLa ira se define como “un fuerte sentimiento de molestia, desagrado u hostilidad”. Es importante señalar que la ira es una emoción humana normal y universal. Hay una serie de instancias y acontecimientos en la vida que pueden hacer que alguien se enfade. Normalmente, la ira surge cuando alguien se siente amenazado, perturbado o interrumpido de un estado emocional pacífico. La ira también puede combinarse con otras emociones, como los celos, la tristeza o la desesperanza.
Hay muchos conceptos erróneos en torno a la ira. Una de las ideas erróneas más comunes es que la ira es una emoción mala. La ira no es una emoción mala; sin embargo, cuando alguien no es capaz de gestionar su ira de forma adecuada, pueden ocurrir cosas malas. Hasta la fecha, hay innumerables historias de personas que han perdido sus relaciones, sus carreras e incluso sus vidas por la forma en que han manejado su ira.
Cómo lidiar con la ira
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La rabia (a menudo llamada furia o cólera) es un sentimiento de ira intensa o creciente. Se asocia con la respuesta de lucha o huida y puede activarse en respuesta a la frustración o al conflicto emocional o a señales externas, como el asesinato de un ser querido o algún otro tipo de ofensa grave. La frase, “lanzado en un ataque de rabia”, expresa la naturaleza inmediata de la rabia que se produce antes de la deliberación. Si no se controla, la rabia puede conducir a la agresión y la violencia. La depresión y la ansiedad conducen a una mayor susceptibilidad a la ira y existen tratamientos modernos para este patrón emocional.
La rabia puede llevar a veces a un estado mental en el que el individuo que la experimenta cree, y a menudo es capaz de hacer, cosas que normalmente pueden parecer físicamente imposibles. Las personas que experimentan rabia suelen sentir los efectos de los altos niveles de adrenalina en el cuerpo. Este aumento de la producción suprarrenal eleva los niveles de fuerza y resistencia física de la persona y agudiza sus sentidos, al tiempo que embota la sensación de dolor. La perspectiva temporal también se ve afectada: las personas con rabia han descrito que experimentan los acontecimientos a cámara lenta. Una explicación de este efecto de “dilatación del tiempo” es que, en lugar de ralentizar nuestra percepción del tiempo, los niveles elevados de adrenalina aumentan nuestra capacidad de recordar minucias específicas de un acontecimiento después de que se produzca. Dado que los seres humanos miden el tiempo en función de la cantidad de cosas que pueden recordar, los sucesos con altos niveles de adrenalina, como los experimentados durante los periodos de ira, parecen desarrollarse más lentamente[2].