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Test de relaciones tóxicas deutsch
¿Su relación le aporta o le resta felicidad y autoestima? La psicóloga clínica y nuestra directora general, Elisabeth Shaw, comparte algunas de las señales de advertencia de las relaciones tóxicas, y cómo salir -de forma segura- si te has dado cuenta de que tu relación te está causando más daño que bien.
Si reflexionáramos por un momento sobre la salud de nuestras relaciones -parejas íntimas, padres, hermanos y otros parientes, amigos, colegas, empleadores-, sin duda identificaríamos algunas que no son tan saludables como podrían ser, otras que hemos superado, y tal vez una en particular que parece tener un impacto constante y negativo en nosotros.
Las relaciones tóxicas incluyen aquellas que son violentas, abusivas y que implican un control coercitivo, pero para los propósitos de esta discusión, nos centraremos en las relaciones que se caracterizan por dejarnos infelices, agotados y sintiéndonos mal con nosotros mismos de maneras posiblemente más sutiles.
A medida que nuestra sociedad se ha interesado más por el pensamiento psicológico, términos como “relaciones tóxicas”, “gaslighting” y “narcisismo” han entrado en el lenguaje común. Abundan los libros, artículos de revistas y fuentes en línea sobre estos temas.
Señales de relaciones tóxicas
Sarah Regan es una escritora de espiritualidad y relaciones, y una instructora de yoga registrada. Se licenció en radiodifusión y comunicación de masas en SUNY Oswego, y vive en Buffalo, Nueva York.
Chamin Ajjan, M.S., LCSW, A-CBT, es una trabajadora social clínica licenciada, psicoterapeuta y terapeuta sexual certificada con sede en Brooklyn, NY. Tiene un máster en Trabajo Social por la Universidad de Columbia y formación de postgrado en terapia sexual y terapia cognitivo-conductual. Es diplomada por la Academia de Terapias Cognitivas y Conductuales y directora clínica de Chamin Ajjan Psychotherapy, una clínica boutique en Brooklyn.
¿Alguna vez has tenido a alguien en tu vida que te arrastró o te hizo dudar de ti mismo? Es muy posible que hayas tenido una relación tóxica. Todos hemos oído el término, pero ¿qué significa realmente? Y lo que es más importante, ¿qué se puede hacer al respecto?
“Las relaciones tóxicas son también relaciones en las que no te sientes aceptado por lo que eres; puedes sentirte como un extraño, rechazado o juzgado constantemente”, dice a mbg el practicante de medicina funcional Will Cole, D.C., IFMCP. Con suficiente autoabandono, empezarás a sentir que te pierdes a ti mismo. Puede que te sientas borrado, invisible o desconocido para ti mismo. Puede que te encuentres haciendo cosas que nunca pensaste que harías, dudando de ti mismo y de tus valores.
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¿Recuerdas en la temporada 23 de The Bachelorette cuando Luke P. le dijo a Hannah que si ella se acostaba con otras personas él querría dejar el programa? ¿Y luego recuerdas cuando le dijo que “le debía a él” escucharlo? Y luego recuerdan cuando Hannah lo mandó a casa y Luke regresó e hizo ver que Hannah tenía suerte de que él todavía la quisiera después de admitir que no era virgen. Sí, esa era una relación tóxica. Y créeme, no quieres estar en una de esas. Pero a veces, las relaciones tóxicas pueden ser difíciles de identificar. A Hannah le costó casi hasta suites de fantasía descubrir que Luke era tóxico. Pero hay algunos comportamientos que claramente cruzan la línea, como cualquier tipo de abuso, ya sea físico, emocional, verbal o financiero. Otras señales son más sutiles, pero pueden ser igual de problemáticas: “Todas las relaciones tienen un nivel de toxicidad. Nada es perfecto, siempre hay algo que hacer”, dice la doctora Ginnie Love Thompson, psicoterapeuta de Florida. Pero es cuando la toxicidad se descontrola cuando surgen los problemas. “Si te sientes incómodo, tienes que detenerte y preguntar cuál es la causa”, dice Thompson.
Cómo dejar de ser tóxico en una relación
Seguramente habrás oído las palabras “relación tóxica” en algún momento de tu vida -quizás cuando tu amiga ha hablado de su novio que no lo es o quizás al leer una crítica sobre una película como 365 DNI. Pero la verdad es que es difícil entender del todo lo que significa estar en una relación tóxica. Según Merriam-Webster, la definición de “tóxico” es “relativo o extremadamente duro, malicioso y dañino”. Así que, sí, sólo puedes imaginar cómo es eso con alguien que supuestamente te quiere y viceversa.
“En su núcleo, las relaciones tóxicas se manifiestan típicamente como alguien que afirma el poder sobre otro y con alguien que cuestiona su autoestima o valor”, dice Mackenzie Piper, MPH, CHES, gerente senior de programas en Power to Decide. “Pero no hay una definición perfecta o completa, ya que todas las relaciones son subjetivas”. Sin embargo, aquí es donde se pone difícil: Las relaciones tóxicas pueden ser extremadamente difíciles de navegar porque a menudo, ni siquiera sabes que estás en una en primer lugar. Esto, amigos míos, es lo que me gusta llamar tener las anteojeras de las relaciones puestas: una vez que los sentimientos y las emociones están involucrados, se puede llegar a un punto en el que uno no se da cuenta de la toxicidad. Esto ocurre especialmente si tus amigos o tu familia te han mencionado antes cosas sobre tu relación que tú mismo nunca habías notado. Así que para ayudarte, hemos recurrido a un montón de expertos en salud mental que nos han proporcionado una lista de señales no tan obvias de que puedes estar en una relación tóxica, ya sea con una pareja romántica o con un compañero de trabajo o con un amigo o con cualquier otra cosa. Pero no se preocupe, también tenemos algunos consejos y recomendaciones sobre qué hacer cuando se dé cuenta de que esta lista le resulta demasiado familiar.