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Cómo afrontar la depresión
Cuando estás bajo estrés, tu cuerpo produce más de una hormona llamada cortisol. A corto plazo, esto es algo bueno porque te ayuda a prepararte para hacer frente a lo que sea que esté causando el estrés en tu vida.
Si usted o un ser querido están luchando contra la depresión, póngase en contacto con la línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) en el 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su zona.
Las investigaciones siguen encontrando claros vínculos entre la dieta y la salud mental. De hecho, se han realizado tantos estudios que demuestran que la mejora de la nutrición puede prevenir y tratar las enfermedades mentales que la psiquiatría nutricional se está convirtiendo en la corriente principal.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tipo de terapia que trabaja para alterar los patrones comunes de pensamiento negativo llamados distorsiones cognitivas con el fin de eliminar la depresión. También hay muchos libros de autoayuda, aplicaciones y cursos online que pueden ayudarte a aprender a cambiar tus patrones de pensamiento poco saludables.
Es importante establecer plazos y gestionar bien el tiempo. Establece objetivos a corto plazo y esfuérzate por hacer primero las cosas más importantes. Cada tarea que completes con éxito te ayudará a romper el hábito de la procrastinación.
Tenía un perro negro, se llamaba depresión
La depresión puede ser muy difícil de sobrellevar. Pero hay una serie de cosas que puedes hacer si crees que tienes depresión. En este blog damos información sobre cuáles son los signos típicos de la depresión, además de información sobre lo que debe hacer a continuación si cree que tiene depresión.
Si cree que tiene depresión, un buen punto de partida es aprender más sobre la enfermedad en sí, empezando por los síntomas. Existe una amplia gama de signos y síntomas de la depresión, pero a continuación se enumeran algunos de los principales a los que hay que prestar atención:
Además de los síntomas, se puede aprender mucho más sobre la depresión. Puede ayudarte a entender tus experiencias, por qué puede estar ocurriendo y cuál es el mejor enfoque para volver a la normalidad. Empieza por lo siguiente:
Si crees que tienes un problema de salud mental, es fundamental que intentes abrirte y hablar con alguien sobre tu depresión para poder recibir el apoyo que necesitas. Puede ser un familiar o amigo cercano, o también puede ser en un entorno más clínico al hablar con tu médico de cabecera. De hecho, si crees que tienes depresión, reservar una cita con tu médico de cabecera es el mejor lugar para empezar, ya que puedes obtener un diagnóstico médico y consejos objetivos sobre qué hacer a continuación.
¿Cómo saber si se tiene depresión?
Todo el mundo se siente triste o decaído a veces, pero estos sentimientos suelen pasar con un poco de tiempo. La depresión (también llamada trastorno depresivo mayor o depresión clínica) es diferente. Puede provocar síntomas graves que afectan a la forma de sentir, pensar y realizar las actividades cotidianas, como dormir, comer o trabajar. Es una enfermedad que puede afectar a cualquier persona, independientemente de su edad, raza, ingresos, cultura o educación. Las investigaciones sugieren que los factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos desempeñan un papel en la depresión.
La depresión puede presentarse junto con otros trastornos mentales y otras enfermedades, como la diabetes, el cáncer, las enfermedades cardíacas y el dolor crónico. La depresión puede empeorar estas enfermedades, y viceversa. A veces, los medicamentos que se toman para estas enfermedades causan efectos secundarios que contribuyen a los síntomas de la depresión.
Si usted o alguien que conoce se encuentra en una situación de angustia inmediata o está pensando en hacerse daño a sí mismo, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al número gratuito 1-800-273-TALK (8255). También puede enviar un mensaje de texto a la línea de crisis (HELLO al 741741) o utilizar el chat de la línea de vida en el sitio web de la National Suicide Prevention Lifeline.
Cómo afrontar la depresión
Puede estar deprimido si, durante más de dos semanas, se ha sentido triste, decaído o desdichado la mayor parte del tiempo, o ha perdido el interés o el placer por las actividades habituales, y también ha experimentado varios de los signos y síntomas en al menos tres de las categorías siguientes. Es importante recordar que todos experimentamos algunos de estos síntomas de vez en cuando, y que no significa necesariamente que esté deprimido. Del mismo modo, no todas las personas que experimentan una depresión presentan todos estos síntomas. Comportamiento Sentimientos Pensamientos Físico
Si cree que usted o alguien que conoce puede estar sufriendo una depresión, rellenar nuestra lista de comprobación es una forma rápida, fácil y confidencial de obtener más información. La lista de comprobación no le proporcionará un diagnóstico -para eso tendrá que acudir a un profesional de la salud-, pero puede servirle de guía y proporcionarle una mejor comprensión de cómo se siente.