¡
Es normal que te guste dormir hasta tarde o pasar tiempo en la cama. Sin embargo, si se ha vuelto difícil encontrar la motivación para salir de la cama o arreglarse por la mañana, esto podría ser un signo de depresión. La depresión puede hacernos sentir fatigados y físicamente agotados hasta el punto de que incluso las pequeñas tareas, como levantarse por la mañana, pueden parecer agotadoras o difíciles de hacer.
El agotamiento físico y mental que conlleva la depresión también puede afectar a nuestros hábitos de sueño. Los cambios en el sueño pueden manifestarse de varias maneras. A veces, esto se traduce en dormir durante todo el día, utilizar el sueño como una forma de pasar el tiempo o preferir el sueño a otras actividades diarias.
A la inversa, los cambios en el sueño también pueden crear episodios de insomnio, que pueden dificultar la conciliación del sueño o la permanencia del mismo por la noche. La falta de un sueño reparador y de calidad puede aumentar nuestros niveles de ansiedad y aumentar la sensación de angustia. A veces, esto crea un ciclo en el que nuestros pensamientos ansiosos nos mantienen despiertos y afectan negativamente a nuestro sueño, lo que a su vez conduce a más pensamientos ansiosos.
D
Las ideaciones suicidas (IS), a menudo llamadas pensamientos o ideas suicidas, es un término amplio que se utiliza para describir una serie de contemplaciones, deseos y preocupaciones con la muerte y el suicidio. No existe una definición consistente y universalmente aceptada de las IS, lo que supone un reto constante para los clínicos, investigadores y educadores. Por ejemplo, en los estudios de investigación, la IS recibe con frecuencia diferentes definiciones operativas. Esto interfiere con la capacidad de comparar los resultados entre los estudios y se menciona con frecuencia como una limitación en los meta-análisis asociados con la suicidalidad. Algunas definiciones de IS incluyen las deliberaciones sobre la planificación del suicidio, mientras que otras consideran la planificación como una etapa discreta.
Más allá de la falta de una nomenclatura clara, existen otras preocupaciones. Una revisión sistemática de las numerosas guías clínicas interprofesionales sobre el suicidio no ha dado lugar a un consenso sobre un patrón clínico de referencia para evaluar y gestionar la IS o las personas en riesgo de suicidio. Aunque existen escalas para medir la depresión, la IS y el riesgo de suicidio, ninguna produce una puntuación que sea suficientemente fiable o clínicamente útil para predecir el muy pequeño subgrupo de ideadores de suicidio cuya muerte por suicidio es inminente. (The American Psychiatric Association Practice Guidelines for Psychiatric Evaluation of Adults, 3rd ed. 2016, p. 19).
Ed Sheeran, Justin Bieber – I Don’t Care (Letra)
Sabía que no lo haría. Tenía esta comprensión intelectual de que sería algo terrible para mi madre. Pero sinceramente pensé que a nadie más le importaría. Es decir, sentirían que deberían hacerlo, así que probablemente dirían que sí. Pero en realidad, no habría una gran diferencia para ellos. Tenían sus propias cosas en marcha. Así que no le dije a nadie cómo me sentía.
Esa tarde, en la cocina, puse la tetera y desenvolví una bolsita de té. En teoría, me gusta que el té Yogi tenga una pequeña frase en el papel que se adhiere a la cuerda; en la práctica, a menudo los encuentro un poco obtusos, y con los ojos en blanco.
P.D. Esta historia formaba parte de mi calendario (gratuito) de cuentos de Adviento. Ya ha finalizado el año, pero si quieres recibir consejos para contar historias en tu bandeja de entrada -algunos de los cuales no pondría en Internet-, introduce tus datos aquí*:
S
La depresión siempre ataca de la nada. Cuando decide aparecer se apodera de todo y te sientes pequeño, diminuto. Quieres llorar todo el tiempo pero sin ninguna razón en particular. Ya nada importa, y el mundo se llena de un humo negro y espeso y no te interesa nada, ni siquiera las cosas que normalmente te hacen sonreír. He luchado contra la depresión toda mi vida, pero mi depresión nunca ha sido tan grave como para querer quitarme la vida o meterme en un régimen de drogas que sólo te quita el deseo sexual y empeora las cosas. Y para eso he tenido suerte.
En cambio, vi a un terapeuta porque mi universidad ofrecía salud mental gratuita a los estudiantes, y pensé que sería una forma mucho más redonda de lidiar con la depresión. Acudir a un terapeuta puede ser una de las experiencias más frustrantes si nunca lo has hecho, porque te estás abriendo a una persona que no conoces realmente, y cuando hablas con ella sólo se sienta y te mira, negando con la cabeza/entrecerrando los ojos cuando todo lo que quieres es que te diga que, No, no estás loco y, Vaya, aquí hay 15 cosas que puedes hacer para cambiar tu vida ahora mismo. Acudir a un terapeuta es realmente llegar a tus propias conclusiones hablando contigo mismo, desenredando tu cerebro por tu propia cuenta.