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Herramientas contra el estrés
En la sociedad actual, el estrés y el cambio suelen considerarse la misma cosa. El estrés es una respuesta fisiológica y psicológica a situaciones que el cuerpo y la mente consideran abrumadoras. A menudo nos preguntamos cómo debemos gestionar el estrés. Hay muchas formas de gestionar el estrés y de reducir la tensión general de las actividades cotidianas. Con el ritmo acelerado del trabajo y del hogar, y estando constantemente inundados de tecnología y aún queriendo tener tiempo para conectar con los que nos rodean, nuestras vidas pueden sentirse abrumadoras y estresantes a veces.
La meditación guiada es una forma estupenda de distraerse del estrés del día a día. Hay muchas meditaciones guiadas disponibles en Internet que pueden ayudarte a encontrar 5 minutos de relajación centrada.
La respiración profunda es una gran manera de reducir la activación del sistema nervioso simpático, que controla la respuesta del cuerpo a una amenaza percibida. Las respiraciones profundas realizadas a la cuenta de cinco segundos, mantenidas durante dos segundos y soltadas a la cuenta de cinco segundos, pueden ayudar a activar su sistema nervioso parasimpático, que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad general que pueda estar experimentando.
Los 10 mejores consejos para combatir el estrés
Todos tenemos estrés: en el trabajo, en casa y en la carretera. A veces podemos sentirnos especialmente estresados por una mala interacción con alguien, por demasiado trabajo o por problemas cotidianos como quedarse atascado en el tráfico.
El estrés crónico puede impedir que te sientas y rindas al máximo, mental, física y emocionalmente. Pero la vida de nadie está completamente libre de estrés. Es importante saber cómo gestionar el estrés en tu vida. Estas tres sencillas técnicas le ayudarán a lidiar con el estrés.
Seamos sinceros, ¡todos hablamos con nosotros mismos! A veces hablamos en voz alta, pero normalmente lo hacemos en nuestra cabeza. La autoconversación puede ser positiva (“puedo hacerlo” o “todo saldrá bien”) o negativa (“nunca mejoraré” o “soy tan estúpido”). La autoconversión negativa aumenta el estrés. La autoconversación positiva puede ayudarle a calmarse y a controlar el estrés. Con la práctica, puedes aprender a cambiar los pensamientos negativos por los positivos. Por ejemplo:
Hacer cosas que te gustan es una forma natural de aliviar el estrés y encontrar tu lugar feliz. Incluso cuando estás deprimido, puedes encontrar placer en cosas sencillas como salir a pasear, ponerte al día con un amigo o leer un buen libro.
Técnicas de gestión del estrés: procedimientos basados en la evidencia que reducen el estrés y promueven la salud
¿Se ha sentido estresado últimamente? Como si no pudiera manejar el trabajo, la casa, la familia o la vida en general. El estrés se acumula y no sabe qué hacer. Bueno aquí hay algunos consejos rápidos para manejar el estrés para que no te sientas tan caótico en tu vida:
2. Practica la atención plena. Aprender a concentrarte en tu respiración puede ayudarte a reducir el estrés. Si eres capaz de tomarte unos minutos del día y respirar en silencio esto puede ayudarte mucho a reducir tu estrés.
3. Crea un régimen de ejercicio. Si puedes dedicar algún momento de tu día a hacer un ejercicio que disfrutes durante unos 45 esto también puede ayudar a reducir la cantidad de estrés que recibes y ayudarte a manejarlo.
4. Escribe un diario de reflexión. Crea un diario donde puedas escribir tus pensamientos y procesar los eventos que te han sucedido. Esto puede ayudarte a tener una nueva perspectiva sobre las situaciones en las que te encuentras.
5. Organízate. Dedica unos minutos al día a crear un planificador para poner en orden tus pensamientos y tomar una píldora de calma para evitar el caos que pueda estar teniendo lugar a tu alrededor en estos momentos.
Cómo afrontar el estrés en el trabajo
El estrés es un aspecto desafortunado de nuestra vida cotidiana. Para nuestros antepasados, el estrés era una capacidad de supervivencia ante las numerosas situaciones de peligro para la vida que se presentaban a diario. Pero en la era moderna, los constantes factores de estrés que nos llegan desde el trabajo y el hogar se han convertido en un problema de salud.
Según un estudio de la Asociación Americana de Psicología, los niveles generales de estrés de los estadounidenses han aumentado en la última década, con un mayor porcentaje de adultos que informan de niveles extremos de estrés. En cuanto al origen de su estrés, el dinero y el trabajo encabezan la lista, seguidos de cerca por las responsabilidades familiares, los problemas de salud y la economía.
El primer paso para encontrar alivio es reconocer que tiene sentimientos de estrés o infelicidad. A continuación, dígase a sí mismo que estos sentimientos son normales y que está bien experimentar estas emociones. Hacer esto te permite dejar de centrarte únicamente en la emoción, dándote la oportunidad de empezar a encontrar soluciones.
Si sientes los efectos del estrés, lo más probable es que no estés rindiendo al máximo. Y sobrepasar tus límites no es beneficioso. Incluso 15 minutos de “tiempo para mí” para volver a concentrarte pueden darte una perspectiva renovada. Ya sea buscando un rincón tranquilo para leer, practicando la atención plena, meditando o dando un pequeño paseo, tomarse un tiempo para uno mismo puede proporcionar el tan necesario alivio del estrés.