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Terapia de técnicas de asertividad
La comunicación asertiva puede fortalecer sus relaciones reduciendo el estrés derivado de los conflictos y proporcionándole apoyo social cuando se enfrenta a momentos difíciles. Un “no” educado pero asertivo a las peticiones excesivas de los demás le permitirá evitar la sobrecarga de su agenda y promover el equilibrio en su vida.
La comprensión de la comunicación asertiva también puede ayudarle a manejar más fácilmente a familiares, amigos y compañeros de trabajo difíciles, reduciendo el drama y el estrés. En última instancia, la comunicación asertiva te permite establecer los límites necesarios para satisfacer tus necesidades en las relaciones sin alienar a los demás y sin dejar que el resentimiento y la ira aparezcan.
Esto te ayuda a tener lo que necesitas en las relaciones, al tiempo que permites que tus seres queridos tengan también sus necesidades cubiertas. Aunque muchas personas equiparan la comunicación asertiva con el conflicto y la confrontación, en realidad la asertividad permite a las personas estar más cerca.
La comunicación asertiva requiere práctica. Mucha gente confunde la asertividad con la agresividad, pero la asertividad es en realidad el término medio equilibrado entre la agresividad y la pasividad. La agresividad lleva a herir los sentimientos y a fracturar las relaciones. La pasividad conduce al estrés y al resentimiento, y a veces incluso a la agresión.
Técnicas de asertividad pdf
Ser asertivo: Reduce el estrés, comunícate mejorLa asertividad puede ayudarte a controlar el estrés y la ira y a mejorar las habilidades de afrontamiento. Reconozca y aprenda el comportamiento y la comunicación asertivos.Por el personal de Mayo Clinic
Ser asertivo también puede ayudar a aumentar la autoestima y a ganarse el respeto de los demás. Esto puede ayudar a controlar el estrés, especialmente si tiendes a asumir demasiadas responsabilidades porque te cuesta decir que no.
Como la asertividad se basa en el respeto mutuo, es un estilo de comunicación eficaz y diplomático. Ser asertivo demuestra que te respetas a ti mismo porque estás dispuesto a defender tus intereses y a expresar tus pensamientos y sentimientos. También demuestra que eres consciente de los derechos de los demás y que estás dispuesto a trabajar para resolver los conflictos.
Por supuesto, lo importante no es sólo lo que dices, tu mensaje, sino también cómo lo dices. La comunicación asertiva es directa y respetuosa. Ser asertivo te da la mejor oportunidad de transmitir tu mensaje con éxito. Si te comunicas de forma demasiado pasiva o agresiva, tu mensaje puede perderse porque la gente está demasiado ocupada reaccionando a tu discurso.
Ejemplos de técnicas de asertividad
La asertividad es la habilidad de la comunicación y la negociación efectivas. Ser asertivo significa ser capaz de defender lo que crees que es correcto, pedir lo que quieres y decir no a lo que no quieres de forma segura, tranquila y respetuosa.
El estilo pasivo de comunicación consiste en agachar la cabeza y evitar el conflicto. Suele adoptar la forma de “seguir la corriente”, cediendo sistemáticamente a las peticiones y demandas de los demás y evitando expresar nuestros propios deseos y preferencias:
El estilo agresivo de comunicación es lo contrario del estilo pasivo. En lugar de hacer lo que nos piden los demás, cuando utilizamos el estilo agresivo intentamos obligar a los demás a hacer lo que queremos, aunque sea a costa de sus propios deseos.
Un estilo de comunicación constantemente agresivo es casi siempre una respuesta a sentirse asustado o amenazado en un nivel profundo. Al igual que muchos matones del patio de recreo actúan así para sentirse poderosos y compensar el acoso y el miedo que sufren en casa, la mayoría de los adultos que utilizan un estilo de comunicación agresivo actúan por una sensación de miedo e impotencia.
Técnicas de asertividad que se empañan
Todos hemos tenido dificultades a la hora de comunicarnos con los demás. Y puede ser un reto saber cuál es la mejor manera de transmitir tus pensamientos y opiniones. ¿Es la comunicación asertiva la respuesta? Averigüémoslo.
En cada conversación, nuestro estilo de comunicación facilita o dificulta que la otra persona entienda lo que queremos decir. Y, por desgracia, sufrimos las consecuencias si no sabemos qué estilo de comunicación utilizar. Esto puede llevarnos a ofender accidentalmente a la gente o a no transmitir claramente lo que queremos decir.
La comunicación agresiva puede impedirte tener amistades sólidas. ¿Por qué? Porque nadie disfruta de la compañía de alguien que constantemente juzga, discute, no está de acuerdo y no permite que los demás compartan sus opiniones.
Por supuesto, a veces puede ser difícil crear este hábito y mantenerse alejado de los otros dos estilos de comunicación. Hace falta un poco de autocontrol. Afortunadamente, hay algunas formas inteligentes y fáciles de mejorar tus habilidades de comunicación asertiva.
Admitámoslo, la comunicación agresiva es estresante (como también puede serlo la pasiva); una de las personas implicadas suele acabar sintiéndose humillada o amenazada. Si estás en el lado “fuerte”, puede que acabes lamentando haber antepuesto tu necesidad de ser escuchado al derecho de la otra persona a hablar.